p; □孕期運動應(yīng)注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

    特別提示：

    城市下午4～7點空氣污染相對嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出。

    運動禁區(qū)

    哪些情況應(yīng)立即停止鍛煉并向醫(yī)生進行咨詢

    □陰道有分泌物。

    □腳踝部位突然腫脹。

    □小腿、手部或者面部出現(xiàn)紅腫，疼痛。

    □很厲害的、持續(xù)的頭疼。

    □頭暈或頭昏。

    □極度疲勞。

    □心悸或胸痛。

    □原因不明的腹痛。

    □體重下降或者體重增加不足。

    □子宮出現(xiàn)流產(chǎn)先兆而不斷收縮。

    哪種情況不宜運動

    □由懷孕引起的高血壓。

    □早期的羊水破裂。

    □先兆流產(chǎn)（或者在以前懷孕的時候有過）。

    □宮頸狹窄。

    □懷孕第4～9個月里，經(jīng)常出現(xiàn)流血。

    □胎兒發(fā)育遲緩。

    編輯小語：

    對于孕期是否能夠運動，許多準(zhǔn)媽媽為了腹中baby的安全，多采取少動的策略，以防萬一。其實正如文中所說，只要有一定的保護措施，多數(shù)準(zhǔn)媽媽都可以繼續(xù)進行懷孕以前的運動。因為適當(dāng)?shù)倪\動不僅能使準(zhǔn)媽媽保持較好的身材，還能順利產(chǎn)出一個健康的baby，也有利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。

    1如果你懷孕前進行過負(fù)重運動，在向醫(yī)生咨詢后，你可能還可以繼續(xù)這樣的運動。不過，你也可以考慮非負(fù)重運動，如游泳和騎自行車，因為它們不會造成孕期的傷害。注意定期鍛煉比三天打魚兩天曬網(wǎng)的運動要好。

    2大運動量的鍛煉可以使血液從子宮流向四肢。對胎兒來說，輕微與適度的鍛煉比大運動量鍛煉安全。

    3在懷孕的頭3個月，要避免一種姿勢的長時間站立（比如舉重）。因為子宮向下壓迫靜脈血管，不利于血液回流到心臟。如果你舉重，就要設(shè)法使下肢運動起來，并變換姿勢。此外，要避免仰臥姿勢的運動，因為這種姿勢同樣會減緩血液的流動。

    4在懷孕期間，即使你靜靜地坐著或躺著，你的身體所需要的氧氣也比懷孕之前多。這就是說，你在運動時，容易發(fā)喘或者疲勞。在運動中，要密切注意自己的感覺，相應(yīng)調(diào)節(jié)運動強度。如果開始感覺疲勞，就要停止運