孕期可做哪些運(yùn)動(dòng)

    美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院的指導(dǎo)原則說(shuō)得很明確：只要有一定的保護(hù)措施，大多數(shù)女性在懷孕期間都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｒ�避免任何可能�?dǎo)致傷害的運(yùn)動(dòng)。務(wù)必確保不要過(guò)熱，確保補(bǔ)充足夠的液體，并且要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

    一旦發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)懷孕，要就孕期鍛煉問(wèn)題向?qū)�業(yè)人士進(jìn)行咨詢。一般說(shuō)來(lái)，懷孕期間不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。最好的方法是走步運(yùn)動(dòng)，并循序漸進(jìn)。

    由于在懷孕期間和生育之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有許多益處，許多健身俱樂(lè)部開(kāi)辦了孕期和產(chǎn)后女性的健身班，鼓勵(lì)她們進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的健身活動(dòng)。

    如果你在懷孕前就比較活躍——經(jīng)常游泳、慢跑、打網(wǎng)球、跳舞或走步等——可繼續(xù)進(jìn)行這些活動(dòng)，只要使自己的心率保持在每分鐘140次以下就行。如果你邊運(yùn)動(dòng)邊與人交談，你的心率可能低于140。如果你不能做懷孕前的一些事情，或者發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)“表現(xiàn)”在下降，你也不要感到驚訝，這是正常的。

    孕期運(yùn)動(dòng)的益處

    對(duì)許多女性來(lái)說(shuō)，懷孕期是一個(gè)比較安定的時(shí)期，一個(gè)進(jìn)行計(jì)劃和準(zhǔn)備的時(shí)期，是疲勞和情緒不斷變化的時(shí)期，也是身體發(fā)生巨大變化的時(shí)期。鍛煉會(huì)給孕期中的女性帶來(lái)許多益處：

    1.使人精力充沛并消除疲勞。

    2.改善肌肉的狀況和耐力。

    3.防止體重過(guò)度增加。

    4.改善消化能力，減少便秘。

    5.改善體態(tài)，減少與懷孕有關(guān)的腰疼。

    6.減少可能與懷孕有關(guān)的緊張、焦慮以及憂郁。

    運(yùn)動(dòng)6建議

    對(duì)懷孕女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是否安全？會(huì)有什么影響？哥倫比亞公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)最新研究表明，適量的活動(dòng)并沒(méi)有增加早產(chǎn)的危險(xiǎn)，反而會(huì)確保足月分娩。一項(xiàng)對(duì)557位孕婦的研究表明，在較好條件下進(jìn)行鍛煉的人往往都能夠足月分娩，而且與不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人相比，分娩還快一些。

    由于每個(gè)女性的懷孕情況各異，因此可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士幫助你確定一種比較安全、健康的活動(dòng)方式。建議如下：

    注意事項(xiàng)

    □孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意衣服樣式應(yīng)寬松，穿合腳的平底鞋。

    □注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式。洗頭發(fā)時(shí)，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來(lái)沖洗頭部。

    □如果患有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史，或患有妊娠高血壓，則不適于運(yùn)動(dòng)。

    □如果懷的是雙胞胎，不要隨意運(yùn)動(dòng)！

    假如醫(yī)生告訴你是前置胎盤(pán)，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運(yùn)動(dòng)念頭的，此時(shí)此刻必須靜養(yǎng)，來(lái)不得半點(diǎn)含糊。

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