適當(dāng)運動能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更輕松。但是，運動不當(dāng)，卻可能造成無法挽回的嚴(yán)重后果。究竟，哪些運動可以做？哪些運動最好不要做呢？

肚子一天天大了，我還可以運動嗎？多大的運動量合適？哪些運動適合我，且沒有安全隱患呢？”

懷孕以后，仍堅持運動是非常好的習(xí)慣。但多大的運動量合適，卻要根據(jù)每個孕媽媽的具體身體情況而定。對于心肺功能正常的孕媽媽而言，最重要的是確定骨質(zhì)是否健康。因為懷孕使內(nèi)分泌發(fā)生變化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶松弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加，很容易造成孕婦骨密度降低，持續(xù)的骨密度降低，會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化癥或特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。

80%據(jù)最近專家對100名孕婦隨機進(jìn)行的骨密度檢測表明：約有80％以上的孕婦骨礦量偏低，其中43％以上的孕婦有嚴(yán)重的骨礦量丟失現(xiàn)象。也就是說，半數(shù)以上孕婦存在著運動健康隱患。

骨密度檢查

傳統(tǒng)的X射線骨密度儀并不適合于孕婦，新的檢測儀器只需伸出雙手，幾分鐘后，就能得到一份詳細(xì)的骨密度分析報告。對于確定骨質(zhì)健康狀況來說是最好的檢查方法，可幫助孕媽媽了解骨質(zhì)狀況，及時采取措施，改進(jìn)骨骼質(zhì)量。

如果骨質(zhì)有問題，一定要注意不能劇烈或大量運動，否則很容易引起骨折。在確定骨質(zhì)健康的前提下，以下運動對孕媽媽來說是合適的：

運動之忌

快跑

妊娠期不是劇烈運動的時候，所以準(zhǔn)媽媽就算再喜歡這項運動，也不要拿出比賽的勁頭，劇烈地快跑不僅會讓準(zhǔn)媽媽全身緊張，也會大大影響胎寶寶的舒適感。懷孕初期，過分劇烈地快跑還可能造成意外流產(chǎn)。

負(fù)重登山

運動要有節(jié)制。慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山，對準(zhǔn)媽媽來說很有益處，但如果負(fù)重太多，或是路程過遠(yuǎn)，就會讓準(zhǔn)媽媽感覺疲憊，如果大汗淋漓、失水過多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危險的。

滑雪

過低的溫度下，準(zhǔn)媽媽的下身要負(fù)擔(dān)沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度，即使對一般人來說，都有發(fā)生意外的可能，準(zhǔn)媽媽最好不要嘗試此項運動。

騎馬

騎馬要靠掌握動物的習(xí)性來保證安全，在沒有馬夫牽馬的情況下，讓準(zhǔn)媽媽一個人騎馬是很冒險的。

運動項目

孕期黑名單

蹦極
潛水
單雙杠
跳高
跳遠(yuǎn)
滑冰
拔河
籃球
足球

運動之選

散步

這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運動。即使懷孕前的你是一個不愛運動的人，這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。

建議：準(zhǔn)媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

孕婦體操

是專門為孕婦設(shè)計的，可以讓準(zhǔn)媽媽進(jìn)行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

建議:每次鍛煉所持續(xù)的時間應(yīng)該以不感到吃力為限。

注意：如果原來有頸椎病，當(dāng)做某些動作感到惡心、眩暈時，應(yīng)該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。

游泳

這項鍛煉對準(zhǔn)媽媽來說也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)準(zhǔn)媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由于浮力的作