從不到0.001mg重的受精卵到約3500g重的胎兒，這九個(gè)多月胎兒所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦。為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入，產(chǎn)出一個(gè)健康的嬰兒，需要注意哪些事項(xiàng)呢?

　　孕婦吃什么對寶寶皮膚好

　　孕婦吃什么對胎兒皮膚好？每一位媽媽都想自己生出來的寶寶漂亮，那么，孕婦吃什么對寶寶皮膚好呢？下面為你詳細(xì)介紹最影響寶寶皮膚的三類食物。

　　1、蔬菜類

　　西蘭花：

　　西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　胡蘿卜：

　　胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。

　　2、豆制品類

　　牛奶：

　　它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

　　3、水果類

　　水果中富含維生素，經(jīng)常食用水果的人，體內(nèi)是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發(fā)育很關(guān)鍵。因?yàn)榧?xì)胞的生長和分裂需要一些天然有機(jī)化合物促成細(xì)胞合成，需要數(shù)量雖然不多，卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質(zhì)就是維生素，它起著氧化還原作用。

　　獼猴桃：

　　富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　西紅柿：

　　含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

　　孕婦吃什么對寶寶智力好

　　生個(gè)聰明寶寶是所有父母的心愿，可怎樣才能讓寶寶更加聰明過人，飲食是很重要的。孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶智力，因此孕婦全面、均衡的營養(yǎng)搭配，才能吸收各種營養(yǎng)，讓寶寶也更加聰明。下面我們就具體了解一下。

　　1、全面原則：

　　人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

　　2、均衡原則：

　　研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1:1:1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2:1。不過，生活中要如此細(xì)化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

　　3、自然原則：

　　即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁等。

　　4、植物性食物功效非凡：

　　研究資料顯示：以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結(jié)實(shí)，大腦皮層溝回因有充足的營養(yǎng)而大量增加，大腦溝回也更加粗獷；而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力，溝回越多，記憶的貯存量就越大，記憶力也越持久。

　　孕婦飲食8大注意事項(xiàng)

　　1、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加10-20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

　　2、孕中期3個(gè)月，胎兒每天增重10g，孕婦食量應(yīng)有所增加。因?yàn)樽訉m脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

　　3、孕后期3個(gè)月，胎兒增重一倍，大腦細(xì)胞激增，是孕婦營養(yǎng)關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。

　　4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9g優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300g牛奶，2只雞蛋或50g瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15g，相當(dāng)于200g豆腐或大米。

　　5、孕期血容量猛增30%，需要700mg鐵來制造紅血球，是平時(shí)的3-4倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃2-3次豬肝，避免貧血，但不宜飲茶。

　　6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。

　　7、每天要進(jìn)食500-700g蔬菜，補(bǔ)充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。

　　8、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

　　孕婦人群每日除了自身需要更多的營養(yǎng)，肚子里的寶寶成長發(fā)育也需要營養(yǎng)，除了日常飲食要注意保證豐富均衡的營養(yǎng)外，也建議額外增加一些營養(yǎng)的補(bǔ)充來讓自己和寶寶的健康升值。比如選擇經(jīng)多年臨床驗(yàn)證且值得信賴國際化大品牌產(chǎn)品，如善存等。