適合孕媽de水果推薦-

　　★草莓

　　草莓富含維生素C、葉酸和纖維。

　　主要補充：葉酸。

　　提示：在買草莓時，要選擇熟透的、顏色鮮艷的、外觀要規(guī)整。不要用洗滌劑來洗，應該用淘米水來浸泡洗。草莓是容易腐敗變質的水果，不宜久存。草莓屬于寒涼之品，不宜多吃。

　　吃法推薦：草莓奶昔、草莓汁、草莓蘋果泥、草莓薏米酸奶。

　　★香蕉

　　香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助。

　　主要補充：葉酸。

　　提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的作用力，促進胃腸蠕動，改善孕期內(nèi)分泌變化帶來的食欲下降以及消化功能不佳的狀況。準媽媽多吃香蕉還有助于胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發(fā)育

　　吃法推薦：香蕉泥、香蕉奶昔、燕麥片香蕉、香蕉栗子薄餅、南瓜香蕉粥、香蕉紫薯沙拉

　　★西瓜

　　西瓜中含有胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等大量營養(yǎng)素，有止渴解暑熱功效。

　　主要補充：維生素、糖、鐵等。

　　提示：不要吃冰鎮(zhèn)的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。把西瓜沾著鹽吃，可使甘味更突出，但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失，所以最好不放鹽。

　　吃法推薦：西瓜汁、西瓜西米露、酸奶西瓜沙拉。

　　★桃子

　　桃子含有蔗糖、纖維果膠，對于利尿或便秘頗具效果。適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物。

　　主要補充：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等。

　　提示：未成熟的桃子不能吃，否則會腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多會令人生熱上火;爛桃切不可食用。

　　吃法推薦：蜂蜜桃子汁、冰爽蜜桃茶、桃子泥。

　　★蘋果

　　蘋果富含的糖分和維生素、鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利于準媽媽對營養(yǎng)的吸收，對小寶寶同樣有利。

　　主要補充：糖、維生素、鋅元素。

　　提示：不要在飯前吃過多的蘋果，糖尿病，或者慢性腎炎的孕婦最好不要吃蘋果，因為蘋果中的糖份含量非常高，吃過多會引起妊娠糖尿病。

　　吃法推薦：蘋果奶昔、蘋果甜湯、橘子蘋果奶、山藥蘋果泥。

　　★火龍果

　　火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能，預防孕期便秘。

　　主要補充：植物纖維素、蔗糖。

　　提示：對患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。火龍果含糖量相對較高，建議孕婦可以1～2周吃一個火龍果;火龍果能不能空腹吃，最好在餐后食用。

　　吃法推薦：火龍果汁、火龍果奶昔、火龍果酸奶、紅心火龍果慕斯杯。

　　★橘子

　　桔子中含有豐富的維生素C和尼克酸等，孕晚期適量吃橘子能避免生產(chǎn)過程中出現(xiàn)大出血，同時還能夠預防產(chǎn)后繼續(xù)大出血。

　　主要補充：維生素C。

　　提示：橘子含有大量的糖分，過多吃桔子會導致孕期肥胖，孕婦可選擇一天吃1-2個優(yōu)質橘子為宜。容易便秘的孕媽不要多吃橘子，謹防上火。

　　吃法推薦：橘子沙拉、橘子糖水、橘子蘋果奶昔、蜂蜜橘子檸檬水。

　　-孕期吃水果小貼士-

　　?看體質吃水果：孕媽吃水果也有講究，體質偏熱的孕媽可以多吃些寒性水果，相反的，體質偏寒的可以多吃些熱性水果，保持均衡飲食即可。

　　?注意衛(wèi)生：水果在削皮和切的時候，要用干凈的專門切水果的刀子，菜刀最好別用，謹防交叉感染。

　　?最好吃當季新鮮的水果：這些水果一般表面不會噴防腐劑之類的東西，吃了更健康。

　　?不食用腐爛水果：食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設備又沒徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

　　?避免妊娠糖尿病的發(fā)生：含糖量過高的水果不宜多吃，特別是本身肥胖的孕媽更要少吃，謹防孕期肥胖或糖尿病。

　　?注意保護牙齒：吃水果不漱口，有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。

　　?吃水果時間：飯后不要立即吃水果，會造成脹氣和便秘。孕媽最好是在飯后2小時內(nèi)或飯前1小時吃為佳。