門(mén)診中常聽(tīng)到孕婦問(wèn)：“大夫，我懷孕了，該注意些什么？”“大夫，我早孕反應(yīng)挺重的，吃不下飯，該怎么辦？”“大夫，我懷孕后便秘厲害，該怎么辦？”“大夫，懷孕后該怎樣補(bǔ)鈣？”其實(shí)這些問(wèn)題歸根結(jié)底是孕婦營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育有密不可分的關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)孕期葉酸缺乏與胎兒神經(jīng)管畸形有關(guān)；鈣與胎兒骨骼發(fā)育和孕婦妊娠高血壓有關(guān)；缺鐵可導(dǎo)致孕婦貧血，胎兒早產(chǎn)、流產(chǎn)；母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。所以，懷孕后要學(xué)會(huì)吃“好”。孕期飲食該如何調(diào)節(jié)呢？

　　妊娠12周以前稱(chēng)為早孕。很多孕婦會(huì)有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀，少數(shù)嚴(yán)重者嘔吐頻繁劇烈，特別在晨起或飯后加重，可引起體內(nèi)水、鈉、鉀等營(yíng)養(yǎng)素丟失，造成電解質(zhì)紊亂，甚至出現(xiàn)酮癥酸中毒。所以早孕時(shí)期應(yīng)注意的主要問(wèn)題是防止水、電解質(zhì)紊亂，保持體內(nèi)環(huán)境平衡。

　　飲食調(diào)節(jié)上應(yīng)注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)。因?yàn)檫@時(shí)期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期，所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質(zhì)的攝入。多吃一些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅(jiān)果以補(bǔ)充微量元素，肉類(lèi)選擇瘦肉及動(dòng)物內(nèi)臟。孕早期反應(yīng)強(qiáng)烈的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�可能�?huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)攝入不足的問(wèn)題。所以在盡量多攝入蛋、奶、及其他富含維生素的食物同時(shí)，也需要一定的額外補(bǔ)充，為自己和寶寶的健康升值。在產(chǎn)品的選擇上，營(yíng)養(yǎng)含量豐富且配比科學(xué)的國(guó)際化大品牌產(chǎn)品相對(duì)更加值得信賴(lài)，如擁有20多年臨床驗(yàn)證的善存，都是孕早期媽媽不錯(cuò)的選擇。

　　早孕期切忌隨意服用減輕反應(yīng)的藥物。由于早期胚胎形成時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)素不需要增加很多，所以大多數(shù)情況下不會(huì)影響胎兒的發(fā)育，早孕反應(yīng)一般到4個(gè)月會(huì)消失，不需服藥。如果出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng)，惡心、嘔吐頻繁，不能進(jìn)食時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院。由于早孕反應(yīng)與心理因素有很大的關(guān)系，所以孕婦要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，認(rèn)識(shí)到懷孕是自然的生理過(guò)程，不要有過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)，要保持心情舒暢、保證充足睡眠。