準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)應(yīng)注意以下幾種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，因?yàn)樗麄儗?duì)媽媽和頒布的健康都非常重要。

　　1.葉酸

　　在懷孕的前3個(gè)月開(kāi)始攝取葉酸（每天400毫克），可使新生兒神經(jīng)管缺陷降低70％；在孕早期開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，還可以降低新生兒唇裂的幾率。

　　含葉酸豐富的食物：綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、橘子、蛋黃等。

　　2.鈣

　　胎兒的骨骼發(fā)育需要你攝入足量的鈣。如果孕期鈣攝入不足，可能會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育，還會(huì)引起孕媽媽腿抽筋等癥狀。

　　含鈣豐富的食物：奶類及其制品、黃豆及其制品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。

　　3.鐵

　　孕媽媽容易因?yàn)殍F質(zhì)攝入不足而導(dǎo)致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康，還可導(dǎo)致死胎、早產(chǎn)、分娩低體重兒、新生兒營(yíng)養(yǎng)性貧血等。

　　含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。

　　4.Omega-3

　　mega-3對(duì)胎兒的腦部及視力發(fā)育起到非常重要的作用，

　　含Omega-3豐富的食物：鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等。

　　5.膳食纖維

　　攝入足量的膳食纖維可以避免準(zhǔn)媽媽中普遍存在的便秘現(xiàn)象。

　　含膳食纖維豐富的食物：水果、蔬菜、全麥面包、豆類、粗糧等。