D，有利于鈣的吸收，不過(guò)夏天要盡量避免在上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間在陽(yáng)光下暴曬，因?yàn)闃O有可能被曬傷。

　　第五要素：DHA

　　DHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發(fā)育。DHA屬于脂肪酸，例如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯡魚、沙丁魚、魚油膠囊以及亞麻仁油等，都可以在人體內(nèi)合成 DHA。

　　所以，準(zhǔn)媽媽只要每天吃一大塊的魚就可攝取足夠的魚油。但若飲食上無(wú)法滿足攝取，可以從懷孕時(shí)就開(kāi)始補(bǔ)充魚油，或飲用添加足量DHA的媽媽奶粉。

　　溫馨提示：

　　調(diào)整胎寶寶口味的建議

　　首先，薺菜、蘿卜纓、雪里紅、油菜苔、小茴香、抱子甘藍(lán)等都是鈣含量非常高的蔬菜，而且對(duì)準(zhǔn)媽媽沒(méi)有危害。準(zhǔn)媽媽在食用紫菜、海帶等補(bǔ)鈣蔬菜時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就大量食用。

　　另外，筍干、蕨菜、發(fā)菜、香菇等是富含粗纖維的蔬菜，建議準(zhǔn)媽媽在孕期最好不要進(jìn)行粗纖維蔬菜的營(yíng)養(yǎng)胎教，因?yàn)楦缓�粗纖維的蔬菜消化時(shí)間會(huì)比其他蔬菜長(zhǎng)2個(gè)小時(shí)左右。

　　還需要注意的是，多數(shù)蔬菜都富含礦物質(zhì)，尤其是菠菜、空心菜、胡蘿卜等，因此準(zhǔn)媽媽不必專門進(jìn)行礦物質(zhì)蔬菜的營(yíng)養(yǎng)胎教，只要多吃一些蔬菜就可以。注意：準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)胎教過(guò)程中，不要連續(xù)進(jìn)行富含同一種礦物質(zhì)的蔬菜的營(yíng)養(yǎng)胎教。