十月懷胎，其實中外都有這種說法，就是媽媽一個人吃兩個人的。雖說這種說法早就被現代人們所拋棄，可是從營養(yǎng)學上來說，確實孕期媽媽的飲食是關系到母子健康的，媽媽吃得健康，會關系到母子的健康，甚至會影響孩子未來的飲食習慣哦。所以準媽咪的孕期飲食很重要，特別是對對孕前沒有號的飲食習慣的，孕期可是改變自己的很好時機哦。在美國，婦產科醫(yī)生提倡有關孕期飲食的十要素，寶貝媽咪覺得對新手準媽很有幫助。

　　【充足的葉酸】葉酸是一種B族維生素，對胎兒的神經管發(fā)育至關重要。孕初期是胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育的關鍵時期，充足的葉酸攝取會有效的減少50-70%先天性的脊柱裂。所以現在幾乎中外醫(yī)生都提倡準媽在孕初期補充葉酸。哈，形象地說就是，在種莊稼之前，需要土壤夠肥沃，而葉酸，就相當于這底肥。所以準備要寶寶的可以在孕前就吃葉酸哦。在準媽準備造人之前一年，每天就最好補充400毫克的葉酸，在確診懷孕之后每天可以增加到600毫克的葉酸。

　　葉酸豐富的食物，首選是動物肝臟，其次是綠葉菜，柑橘類水果，全麥谷物等等。如果孕早期準媽孕吐比較厲害，還可以吃孕期維生素補充葉酸。

　　【健腦元素DHA】孕婦和小寶寶都需要吃富含DHA的食物這已經是大家公認的事實。DHA主要作用是促進胎寶寶大腦發(fā)育，不僅如此，孩子出生后多食富含DHA的食品還會有助于嬰幼兒的視力，記憶力，運動能力和語言綜合能力的發(fā)育，所以現在很多嬰幼兒奶粉都自稱還有多少的DHA。

　　DHA通常都是深海魚類中的含量最多，最近在北美流行的亞麻籽里DHA的含量也不少。對準媽來說，一周最好能夠吃12盎司，合340克深海魚類，同時要注意一般的深海魚類都被汞污染，準媽盡量選擇食用低汞魚類�；蛘吒�簡單的，如果準媽搞不清那些魚類汞含量低，直接服用魚油也可以。

　　【充足的鐵】孕期準媽的心血管系統(tǒng)負擔很重，膨大的子宮，多出來的胎兒，使得準媽的血流量增加了近50%。胎寶寶血液里的鐵儲存也需要從準媽那里攝取，缺鐵性貧血的母親血液運輸氧氣的能力不足，母體營養(yǎng)不良，久而久之不僅對孩子發(fā)育不利，對準媽更不好。很多平時不貧血的女性在孕期都會患缺鐵性貧血，所以準媽孕期飲食一定要注意補鐵。

　　貧血嚴重的準媽，不妨請醫(yī)生開一些鐵制劑，如果只是輕度貧血，可以在飲食中多增加一些含鐵量高的食品，肉類補鐵的效果要比蔬菜類的效果好，容易被人體吸收。所以準媽飲食中不如稍微增加一些紅肉，比如牛、羊肉，動物肝臟和魚類。這類食物和富含維生素的食物同食，會增加鐵的吸收。

　　【努力補鈣】在準媽孕中期和孕后期，是胎寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育期，她所需要的鈣質是直接從母親的血液里吸收，如果準媽沒有從食物中獲得足夠的鈣質，那么血鈣的直接來源就是母親的骨骼，這會大大增加準媽以后患骨質疏松癥的風險。

　　根據美國醫(yī)生的建議，準媽每天應該補充1000毫克的鈣質才能滿足母嬰的共同要求。寶貝媽咪在網上看到根據中國人的飲食習慣，每天大概會從食物中得到400毫克的鈣，這個量是無法滿足準媽的要求的。所以準媽需要額外補鈣。含鈣量最高的食品是芝麻醬，蝦皮，牛奶和奶酪等等。寶貝媽咪接受的美國醫(yī)生的建議是每天一杯牛奶，一杯酸奶外加一份奶酪，當然中國人不一定適應這么多的奶制品，可以試試其他食品，除了上面這些，還有芥菜、海參、紫菜等等，都是不錯的補鈣食品。當然，最便宜的補鈣產品是陽光，每天曬曬太陽也是一個不錯的好習慣哦。

　　【不可少的纖維素】孕期準媽由于激素的原因，胃腸蠕動會便緩慢，直接的影響就是準媽非常容易便秘，甚至痔瘡。高纖食品可以幫助準媽腸道蠕動，把水分鎖在腸道，幫助排便，由于高纖食品在胃腸道停留時間長，準媽還不容易飲食過量。高纖食品中通常富含維生素、微量元素和活性物質，對胎寶寶的發(fā)育非常有利。

　　高纖食品其實很多很好吃，像水果中的蘋果，李子，西梅；各類蔬菜像芹菜、綠菜花以及全麥谷物。每天孕婦需要的纖維素大約是25-35毫克，大家可別忘了吃哦。

　　【扔掉垃圾食品】垃圾食品實際上就是高脂肪、高糖和高熱量食品，這些食品真的很好吃很香，可惜現代人類擔心的是營養(yǎng)過剩而不是營養(yǎng)不良，所以現代準媽還真得遠離這些食品，最直接的問題就是垃圾食品產生的熱量基本上會長到媽咪自己身上，胎寶寶可要不了這么多，所以毫無疑問，垃圾食品會讓您失去美好身材。第二個問題就是，統(tǒng)計學數據已經向大家反復證實，好吃的東西人人愛，如果您的寶寶在媽媽肚子里的時候就習慣了垃圾食品的口味，那么出生后小寶寶會依然傾向于吃這些食品，現在您知道為什么現在國內小胖子比較多了吧？很大程度上，是父母培養(yǎng)出來的。所以準媽一定要記住，為了您自己和未來寶寶的健康，丟掉家里的垃圾食品吧。