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孕媽媽進(jìn)補10大糾錯
媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2008年06月11日 12:04:08
對于正處在“一人吃，兩人補”的特殊生理階段的孕媽媽來說，怎樣進(jìn)補才科學(xué)呢？
錯誤做法1：大量服用人參
人參屬大補元氣之品，孕婦不宜食用。因為人參中含有作用于中樞神經(jīng)及心臟、血管的多種化學(xué)成分，能夠使人體產(chǎn)生廣泛的興奮，其中對中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不寧等不適癥狀，反而影響孕婦的休息質(zhì)量。此外，人參具有升壓作用和抗利尿作用，容易導(dǎo)致孕婦的血壓升高和加重浮腫。從胎兒來看，胎兒對人參的耐受性很低，孕婦服用過量人參有造成死胎的危險。
小編推薦：
多吃葉酸：葉酸是維生素B族的一種，是細(xì)胞制造過程中不可缺少的營養(yǎng)素，對于孕期營養(yǎng)和健康極為重要，尤其在懷孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發(fā)育，攝取不足將會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)。孕婦在懷孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
葉酸還是紅細(xì)胞形成所必需的物質(zhì)。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細(xì)胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導(dǎo)致貧血，增加了流產(chǎn)概率，寶寶亦可能營養(yǎng)不良。深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果，添加葉酸的牛奶，添加葉酸的谷物，都是葉酸的極好來源。但是葉酸在烹調(diào)時易被破壞，建議您嘗試吃生的或稍加烹煮的蔬菜。
鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對于孕期母親紅細(xì)胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細(xì)胞生成特別重要。孕期所需的鐵質(zhì)是平時的兩倍，孕期缺鐵將導(dǎo)致貧血。
吃紅色肉類(如豬、牛、羊肉)是獲得鐵質(zhì)的最好方法。綠色蔬菜、豆類、添加鐵質(zhì)的牛奶和谷物也能提供鐵質(zhì)。建議多吃富含維生素C的蔬菜和水果以幫助鐵質(zhì)的吸收。同時避免餐前和餐后一小時喝茶，因為茶會妨礙鐵質(zhì)的吸收。
鋅質(zhì)和維生素B12：鋅質(zhì)對于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常重要，鋅質(zhì)攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。
維生素B12在孕期細(xì)胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12，而一旦含量不夠?qū)绊懱荷窠?jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質(zhì)和維生素B12的良好來源。如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質(zhì)和維生素B12。
脂肪酸：脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)是在您身體中不能合成的，必須從食物中攝取脂肪酸。它們在孕期非常重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。
植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和紅花油)、果仁以及一些強化食物都是脂肪酸的良好來源。
鈣質(zhì)：鈣質(zhì)非常重要，它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。為了確保您孕期獲得足夠的鈣質(zhì)，您攝入的鈣應(yīng)比平時多50%，特別是在懷孕的早中期，如果您沒能攝入足夠的鈣質(zhì)，您的身體會從貯藏庫(如骨骼)中獲取鈣質(zhì)，這會導(dǎo)致您的骨量減少，增加您在日后患骨質(zhì)疏松的機會。懷孕期間缺乏鈣質(zhì)會導(dǎo)致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防孕期高血壓的發(fā)生。奶和奶制品是食物中鈣的最好來源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富。
但是不少孕婦因為妊娠反應(yīng)，不是這個不吃，就是吃那個惡心，不良的飲食或吃的太少容易影響胎兒發(fā)育，營養(yǎng)不良的嬰兒還會存在健康問題和發(fā)育困難的危險，所以在懷孕期間要改變吃東西的習(xí)慣，應(yīng)吃得比平時更好、更有營養(yǎng)。但是如
