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媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2016年12月26日 10:57:31 

  1、工具1:冷靜下來(lái)

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  讓孩子學(xué)會(huì)冷靜下來(lái),能夠很好的掌控自己的思想、情感和需求,可選擇孩子最輕松的時(shí)候進(jìn)行,這時(shí)的孩子更樂(lè)于去嘗試一些新鮮事情。

  方式:

  1)用手指在孩子的背上畫字、數(shù)字或圖形,讓孩子猜。

  2)讓他的肌肉緊繃五秒鐘左右,然后徹底放松。

  3)有規(guī)律地讓孩子把注意力集中到自己身體的各個(gè)部位--從雙腳開始,慢慢地往頭部方向移動(dòng)。

  4)深吸一口氣。讓孩子吐一口氣,然后保持幾秒鐘,這樣,當(dāng)他吸氣的時(shí)候,就會(huì)自然而然地大吸一口了。

  2、工具2:擺脫沮喪情緒

  令人不快的經(jīng)歷一旦在孩子的情感記憶庫(kù)里沉積下來(lái),當(dāng)他再遇到類似的狀況時(shí),這些記憶碎片就會(huì)被激活,產(chǎn)生更激烈的反應(yīng)。這不僅讓孩子自己難過(guò),還會(huì)影響同伴對(duì)他的態(tài)度。

  于是,孩子越來(lái)越會(huì)在意旁人對(duì)自己的態(tài)度,變得越來(lái)越焦慮和自閉,形成惡性循環(huán)。

  因此,在一天結(jié)束之前教孩子將當(dāng)天的痛苦情緒過(guò)濾掉,實(shí)在是一件很好的事情,試著和孩子一起,選擇一兩項(xiàng)下面的活動(dòng),想像著把不良情緒排放出去。

  方式:

  1)讓他發(fā)泄幾分鐘。在這個(gè)過(guò)程中,不要試圖去壓抑他的情緒

  2)作吐氣運(yùn)動(dòng),將"壞情緒"呼出來(lái)。

  3)想像著自己站在明媚陽(yáng)光下的一條涼爽新鮮的溪水中,沮喪的情緒被溪水沖洗殆盡。

  4)自己對(duì)自己說(shuō):"讓它去吧"、"沒(méi)事兒"、"我現(xiàn)在感覺好多了"。

  3、工具3:積淀愉快經(jīng)歷

  每個(gè)孩子都會(huì)有很多積極正面的體驗(yàn),如果這些愉快的瞬間能夠積淀下來(lái),將會(huì)成為孩子寶貴的精神資源。等到下次遇到不順心的事情時(shí),更會(huì)成為他自我安慰和鼓勵(lì)的力量源泉。

  家長(zhǎng)可以在晚上臨睡前、在幫助孩子排遣掉不快的情緒時(shí),教孩子學(xué)會(huì)如何將美好的時(shí)刻變成自己精神世界的一部分。

  方式:回顧一天的生活

  跟孩子談?wù)勀切┟篮玫那榫,比如與你共處時(shí)的甜美,完成某件事、學(xué)到新知識(shí)時(shí)的喜悅等等。尤其要引導(dǎo)孩子去找找那些與自己平時(shí)感受不一樣的場(chǎng)景。

  情景再現(xiàn):

  首先,由孩子想像困難場(chǎng)景,讓他通過(guò)有效的正確方法去面對(duì),引導(dǎo)他想像正確行為所帶來(lái)的良好情緒。

  然后,在孩子所想像的困難場(chǎng)景之下,讓他用不正確的方法處理,引導(dǎo)他想像因此在他的內(nèi)心所產(chǎn)生的不良情緒。

  最后,讓孩子有意識(shí)地在以上兩種處理方法中做出選擇,并由他將這種方法"情景再現(xiàn)"地表現(xiàn)出來(lái)。

  鼓勵(lì)孩子:

  鼓勵(lì)孩子把正面的情感體驗(yàn)滲入自己的身體,就像水被吸入海綿一樣。如果你的孩子處事過(guò)于謹(jǐn)小慎微,就鼓勵(lì)他想像自己被意外撞倒的情景,看他如何想辦法保持放松和冷靜,從而不再擔(dān)心自己是否摔疼了。如果你的孩子爭(zhēng)強(qiáng)好勝,就鼓勵(lì)他想像在一場(chǎng)棋類游戲中輸了,看他如何擺脫這種讓自己沮喪的情緒。

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