未準爸爸想要提高生育力，飲食宜有高維生素、優(yōu)質蛋白、必需的微量元素及礦物質等。

　　1.日常飲食要均衡

　　在準備懷孕前六個月，未準爸爸就要提前制定好飲食計劃了，一日三餐按時按量，保證食品新鮮、衛(wèi)生，盡量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。每種食物都有其營養(yǎng)價值和特色，食譜盡可能做到廣泛，多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，這樣能減少精子受損的危險，提高精子的運動 性，建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量，每天至少12～15毫克，富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量，牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。另外，要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，飲食盡量做到均衡、有營養(yǎng)。

　　2.葉酸應夫妻同補

　　準媽咪要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經(jīng)管畸形(如：無腦兒、脊柱裂等)。現(xiàn)在新的研究證明，葉酸對于準備做老爸的人來說也同樣重 要。如果未準爸爸體內(nèi)葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內(nèi)能與其他物質合成葉酸鹽，如果體內(nèi)缺乏葉酸鹽，還會加大寶貝出 現(xiàn)染色體缺陷的幾率，增加寶貝長大后患嚴重疾病的危險性。所以，未準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

　　3.充足的優(yōu)質蛋白質

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質量。

　　富含優(yōu)質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

　　海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的DHA等營養(yǎng)元素，對未準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，對受孕十分不利。

　　4.合理補充礦物質和微量元素

　　人體內(nèi)的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理過程。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和 生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

　　含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;

　　含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　5.有選擇、適量地補充脂肪

　　脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

　　食物來源：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

　　但由于動物脂肪攝入過多，將對人體帶來諸多危害，因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益未準爸爸的生殖健康。

　　脂肪的合理攝取則主要是根據(jù)膳食脂肪在供應總能量中的百分比合理進行，一般來講，脂肪供應的能量占總能量的20%～30%，其中膽固醇的攝入一般超過300毫克/天。

　　6.能量補充要及時

　　能量雖然不是營養(yǎng)元素，但它的作用是保證各項生理活動所必需。另外，精子以及其他生殖生理活動也要依靠充足的能量。能量的主要來源是飲食當中的 各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。當體內(nèi)能量不足時，一些營養(yǎng)元素，像蛋白質和糖類就會轉化成能量以供身體所需，這樣會導致營養(yǎng)匱乏。所以，未 準爸爸在工作繁忙的時候，也要及時補充能量，讓身體保持良好的狀態(tài)，為孕育健康寶貝打好基礎。

　　未準爸爸要遠離的食物

　　1.芹菜

　　常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復到正常精子量。在對18～20歲的男子進行的試驗中，讓他們每天吃下75克芹菜，連續(xù)食用1～2周后，受試者的精子量明顯減少到每毫升僅3000萬個(正常時每毫升為8000萬～1億2千萬個)。

　　2.大豆和啤酒

　　精子在與卵子接觸時會釋放出某些物質突破卵子的外層薄膜，鉆進卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿激素類的化學物質，試驗顯示，精子只要接觸到極少量這類化學物質，就會太早消耗能量，結果失去穿破卵子外層薄膜的能力，使精子與卵子的給合率下降。

　　3.可樂、咖啡

　　可樂、咖啡中的咖啡因對未準爸爸生育有一定影響，尤其飲用過多時危害更大，在準備懷孕的這段時間里未準爸爸還是少飲為妙。

　　4.碩大的茄子、土豆

　　你經(jīng)常會被菜市場里體積大得超乎你想象的茄子、土豆嚇一跳，怎么會長得這么大?那是催生激素催化的結果，這種催化激素對精子的成長有害，所以，大得異樣的蔬菜一定要離它遠一點兒。

　　5.咸魚、臘肉和香腸

　　亞硝胺類化合物是強致癌物，通常在咸魚、臘肉及腌制蔬菜中有亞硝胺產(chǎn)生。此外，香腸、火腿中也不少;油炸烹制時，在高溫下經(jīng)熱解可生成多種揮發(fā)性產(chǎn)物。如：多環(huán)芳烴、三、四苯并比等有害物質。所以要少吃或不吃咸魚、臘肉、腌菜以及油炸食品。