適當(dāng)吃粗糧 健康又美味

　　相對(duì)于其他食物，粗糧中含有更為豐富的各種微量元素，特別是維生素B1，是人體重要的水溶性維生素。孕媽咪如果維生素B1缺乏，輕者會(huì)有明顯的妊娠惡心，嚴(yán)重的會(huì)影響分娩時(shí)子宮收縮，造成難產(chǎn)。粗糧中豐富的纖維素對(duì)孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而幫助消化。

　　Tips 但如果纖維素?cái)z入量過(guò)多，卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收，所以適量。

　　“孕”動(dòng)

　　關(guān)鍵詞：適時(shí)、適人

　　有習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史、顯著血液動(dòng)力障礙及嚴(yán)重心臟病、出血傾向或孕中期后的陰道流血、前置胎盤(pán)、宮頸內(nèi)口松弛、胎膜早破情況的孕媽咪就不適合過(guò)度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的情況可以向醫(yī)生咨詢(xún)自己是否適合運(yùn)動(dòng)，適合怎樣的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度鍛煉對(duì)身體造成傷害。另外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不適也不要硬撐，要馬上休息。

　　站姿習(xí)慣的養(yǎng)成

　　孕媽咪不可因腹部負(fù)擔(dān)增加重心前移，而放任了自己的站立姿勢(shì)，松松垮垮地站立；也不應(yīng)刻意伸直腰部、挺起肚子，這樣只會(huì)引起腹部鉆心的疼痛。正確的站姿不僅讓孕媽咪站立得更加穩(wěn)定安全，而且能夠提升骨盆預(yù)防腰痛，所以孕媽咪要努力養(yǎng)成正確站立的好習(xí)慣哦。

　　Tips子宮已經(jīng)很大的孕媽咪容易重心不穩(wěn)，以腳掌分開(kāi)、腳跟并攏的姿勢(shì)，可以更加穩(wěn)定的站立。

　　正確的坐姿

　　盤(pán)腿坐可以加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于孕媽咪自然分娩的順利進(jìn)行，所以孕媽咪在平時(shí)看電視時(shí)可以試著盤(pán)腿坐。孕媽咪平時(shí)坐的椅子盡量選擇有靠背的款式，坐的時(shí)候后背盡量貼近椅背。坐的時(shí)候屁股先坐到椅面上，然后一點(diǎn)點(diǎn)后移，直至后背靠緊椅背。

　　Tips孕媽咪要將腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以與預(yù)防要被酸脹哦！

　　每天散步20分鐘

　　散步是孕期安產(chǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉形式最好的一種，可以鍛煉到臀部肌肉和恥骨下肌肉群，能夠提高產(chǎn)道彈性，有助于后期分娩時(shí)的用力，令分娩順利。所以即使是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孕媽咪，在孕期也要經(jīng)常散步，每次20分鐘，對(duì)幫助消化、循環(huán)和減輕疲勞都是很有好處的。

　　Tips散步時(shí)可隨身攜帶一塊擦汗的小毛巾或紙巾，最好再帶瓶運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分和鹽分。

　　走姿習(xí)慣的養(yǎng)成

　　孕媽咪在行走時(shí)候要注意自己的姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)才能實(shí)現(xiàn)鍛煉的目的，并且不會(huì)加重腰酸哦。背要盡量挺直，雙肩放松，速度不宜過(guò)快，步伐要穩(wěn)、不宜過(guò)大，落地時(shí)前腳腳掌落地站穩(wěn)后，另外一只腳再離開(kāi)地面。

　　Tips球鞋、跑步鞋等柔軟、舒適的鞋子最適合孕媽咪散步時(shí)穿著。另外，即使是運(yùn)動(dòng)鞋也會(huì)有新鞋磨腳的情況，所以還是選擇自己穿過(guò)覺(jué)得舒服的平底鞋進(jìn)行散步或其它運(yùn)動(dòng)哦！

　　做做家務(wù)扭扭腰

　　孕媽咪休息在家，適當(dāng)做些家務(wù)不僅可以填補(bǔ)賦閑的空白，還可以起到運(yùn)動(dòng)的作用。

　　洗曬衣物前身體宜適當(dāng)活動(dòng)，在這里教孕媽咪一個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，孕媽咪可以在曬衣物之前，或是每天早晨開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)，試著做一下。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開(kāi)與肩同寬，腰部慢慢地做前后運(yùn)動(dòng)，可以想象一下擺動(dòng)尾巴的動(dòng)作。

　　功效：可以幫助加速骨盆內(nèi)的血液循環(huán)，有助于安產(chǎn)。

　　環(huán)境&心情

　　關(guān)鍵詞：呵護(hù)、優(yōu)質(zhì)

　　當(dāng)寶寶還在媽咪的子宮里時(shí)，一些孕媽咪和準(zhǔn)爸爸就已經(jīng)開(kāi)始給寶寶第一份呵護(hù)——創(chuàng)造一個(gè)舒適安逸的懷孕環(huán)境，而其中，家庭環(huán)境、工作環(huán)境和媽咪的心情一樣都不能少哦！媽咪們，快為了寶寶的幸福與健康，行動(dòng)起來(lái)吧！

　　遠(yuǎn)離安全隱患

　　香煙中的有害物質(zhì)對(duì)胎寶寶有嚴(yán)重的危害，可導(dǎo)致胎兒低體重、早產(chǎn)或畸形，所以孕媽咪不僅自身不能吸煙，也要堅(jiān)決避免二手煙。電腦、手機(jī)、吹風(fēng)機(jī)等輻射對(duì)胎寶寶的發(fā)育也可能會(huì)帶來(lái)不良影響，所以孕媽咪應(yīng)減少不必要的在上網(wǎng)看電視時(shí)間，晚上就寢前及時(shí)關(guān)閉手機(jī)。

　　保持輕松愉悅的好心情

　　孕媽咪在懷孕期間因身體荷爾蒙的變化而心情多變，容易焦慮和激動(dòng)，所以要努力調(diào)節(jié)。平日里多欣賞一些美好的事物，如畫(huà)展、攝影展、高雅的音樂(lè)會(huì)、輕松有趣的圖書(shū)等，陶冶孕媽咪情操的同時(shí)，也是對(duì)寶寶無(wú)形中的胎教。避免看一些悲觀(guān)、恐怖的節(jié)目，以免神經(jīng)過(guò)度緊張產(chǎn)生刺激，影響到孕媽咪和胎寶寶的健康。

　　清新高雅的生活空間

　　每天生活的空間，加入小小的變化可能就會(huì)換來(lái)全新的好心情。孕媽咪有精力的話(huà)，不妨給房間里增添幾個(gè)精致的小擺設(shè)，換換窗簾的顏色，滿(mǎn)懷美好期待小寶寶的誕生。

　　讓房間里的花瓶，每天盛放不同的繽紛絢爛，一束鮮花詮釋愛(ài)的宣言、美的期待，令人賞心悅目。

　　選擇寬松舒適的衣服和鞋子

　　一般孕媽咪在懷孕四、五個(gè)月后，腹部已經(jīng)有了明顯的隆起，孕媽咪如果再繼續(xù)穿以往的衣服就明顯不合適了，所以務(wù)必選擇寬松舒適的衣服，在質(zhì)地上選擇輕柔、棉質(zhì)的材料為佳。高跟鞋是孕媽咪必須舍棄的，選擇鞋底柔軟的舒適平底鞋吧。要堅(jiān)信，孕媽咪是最嫵媚的女人，寶寶的健康安全是第一位的。