春季是一年中

　　重要的“長高黃金期”

　　孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性

　　尤其在春季的3到5月之間

　　這段時間長得最快

　　身高的生長速度

　　是其他季節(jié)的2-2.5倍

　　如何讓孩子抓住

　　生長的最佳時期呢

　　以下攻略和建議

　　PART.

　　01

　　為什么春季孩子長得快？

　　溫度適宜

　　溫暖的陽春三月帶來了春日暖陽，隨著氣溫的升高，人的新陳代謝會變得更加旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能隨之加強。

　　新陳代謝旺盛會刺激內分泌系統(tǒng)分泌激素，尤其是分泌生長激素，生長激素對于孩子的身高增長有著積極的作用，所以春季孩子長得快。

　　陽光充足

　　春季陽光充足，充足的陽光可以幫助人體合成維生素D，而維生素D對于鈣的吸收有很好的促進作用。

　　再加上春季氣候暖和，孩子們外出運動的機會增多，適當的活動也能夠促進其骨骼的發(fā)育，幫助骨骼更快生長，讓孩子長得更高。

　　PART.

　　02

　　兒童身高發(fā)展有什么規(guī)律？

　　孩子的身高增長具有明顯的階段性，不同年齡、不同季節(jié)的增長速度都會不同，甚至差別很大。一般來說，人的一生中有三個身高增長的高峰期：學齡前、學齡期和青春期。

　　1、嬰兒期(3歲以下，也就是出生后的前兩年，即快速生長期)

　　出生至3歲，是孩子快速成長期，出生后的第一年生長速度最快，可增加25厘米，嬰兒第二年增長12厘米左右，此期主要是營養(yǎng)狀態(tài)和生長激素的調節(jié)。

　　2、兒童期(3歲-青春期前)

　　這是一個穩(wěn)定生長期，女孩約10歲，男孩約12歲，此期間生長主要由生長激素和甲狀腺激素調節(jié)，每年增長5-7厘米。

　　3、 青春期(加速生長期)

　　這個階段，生長激素和性激素共同起作用，性激素除促進生長外，還促進性成熟和骨骺閉合，最終導致身高增長停止。進入青春期后，孩子可以平均每年增高7-10厘米，該階段大約持續(xù)3年，在此期間共增高25-28厘米。

　　PART.

　　03

　　如何更好地促進孩子生長發(fā)育？

　　1、春季兒童多吃含鈣豐富的食品有助于補充營養(yǎng)

　　春季孩子生長發(fā)育加速，需要的鈣量也相應增加，因此，在飲食上家長應給孩子多選用含鈣豐富的食品如牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

　　2、春季多睡覺孩子長得高

　　孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的。俗話說“春困秋乏”，人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利。建議：應盡量減少對孩子的睡眠干擾，白天讓孩子多喝水，增加戶外活動，夜間最好讓孩子睡整夜覺。

　　在晚上12時之后，有一個分泌生長激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰，因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態(tài)。

　　3、春季兒童多補充優(yōu)質蛋白和脂肪酸有助于補充體力

　　除了補充鈣質以外，春季給孩子多食用營養(yǎng)價值高的滋補性食品也是十分必要的。滋補食品包括補充脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質的食品。

　　春天寶寶腦發(fā)育較快，因此應給寶寶多吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。魚肉鮮美，含有豐富的“腦黃金”，可清蒸或清燉。

　　優(yōu)質蛋白質可以為寶寶的加速生長提供必要的養(yǎng)分。可多選用雞蛋、魚、蝦、雞肉、牛肉、豆制品、小米、紅豆等食物，如紅棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山藥、米仁、核桃肉等含有豐富的營養(yǎng)成分，性味甘平，副作用很少，適合體弱多病的孩子食用。

　　4、春季孩子多曬太陽有助身體發(fā)育

　　長個兒與氣候有密切的關系，陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。

　　PART.

　　04

　　春季孩子長高的食譜餐

　　早餐 / 飲食原則

　　早餐對于寶寶來說是一天中最重要的一餐，尤其是已經上幼兒園的孩子。頭天晚上食物經過一夜的消化，能量會嚴重不足，急需補充食物。

　　簡單的說，健康的早餐必須滿足5個條件：

　　1、供應充足的水分和淀粉；

　　2、提供足夠的優(yōu)質蛋白；

　　3、提供適量的蔬菜或水果；

　　4、讓早餐滿分需要加一點堅果或種子；

　　5、春季的早餐要額外注意補水和維生素的攝入，尤其是維生素B族和維生素C。

　　推薦食譜

　　小米紅棗山藥粥

　　原料：小米 100克、山藥 200克、紅棗 9個、水 800克

　　做法：

　　1、先把紅棗洗凈，用水浸泡30分鐘；

　　2、山藥洗凈，去皮，切成片狀；

　　3、鍋里放水，把紅棗、小米放入鍋中；

　　4、放入山藥；

　　5、蓋上鍋蓋，按下煮粥鍵30分粥就做好了。

　　午餐 / 飲食原則

　　午餐在一日營養(yǎng)供應當中占份額最大。一般早、晚餐各占30%，午餐則需占40%，因此需要充足的供能。同時食物的安排也需要促進食欲且不過分油膩。

　　簡單的總結午餐的4個原則：

　　1、足夠的主食；