說到產(chǎn)后抑郁，很多人會想到跳樓、自殺這些極端的字眼，這些是非常嚴重的產(chǎn)后抑郁。其實，身邊很多新媽咪會有輕微的產(chǎn)后抑郁，即使是輕微的產(chǎn)后抑郁也不能忽視，那些嚴重的產(chǎn)后抑郁也是從最初的輕微產(chǎn)后抑郁慢慢發(fā)展而來的，因此，新媽咪或家屬要能及時判斷新媽咪是否有產(chǎn)后抑郁，并積極的應對產(chǎn)后抑郁。

　　一、產(chǎn)后抑郁，困擾著新媽咪

　　@豪仔媽：坐月子傷口疼，晚上還要喂奶帶娃，睡不好精神不佳，初為人母有太多東西不懂，生完過幾天老公就出差了，婆婆也不懂照顧，心情不好，處處覺得不順心，看什么都不順眼。慢慢的自己變成怨婦一樣，心情低落，總是很消極很煩躁，也越來越不愛跟別人說話了。看著身旁的寶寶，也沒了當初的喜悅感……

　　二、產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)形式

　　· 情緒上的表現(xiàn)

　　容易焦慮，總是擔心寶寶和自己的身體狀況;

　　容易被激怒，無緣無故對家人發(fā)脾氣，很小的事情都會引起自己不滿;

　　害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發(fā)生重大變故等情形不能自拔。

　　· 行為的上表現(xiàn)

　　莫名地落淚;

　　采取酗酒、吸毒等消極生活方式;

　　缺乏鍛煉、不愿運動;

　　不愿意參加社交活動;

　　厭世并有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。

　　·生理上的表現(xiàn)

　　抑郁會導致食欲低下、從而體重減輕;

　　容易失眠、早睡、疲倦和乏力;

　　抑郁情緒會降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。

　　·認知上的表現(xiàn)

　　注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘;

　　很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心;

　　對多數(shù)活動缺乏興趣或愉悅感;

　　感覺活著無用或有罪惡感;

　　有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過了又會自責。

　　三、如何應對產(chǎn)后抑郁？

　　導致產(chǎn)后抑郁的首先是產(chǎn)婦分娩后體內(nèi)激素水平變化很大，有學者認為產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能與雌激素、孕激素變化相關。其次，有些孕婦對母親角色缺乏認同，初為人母的角色改變產(chǎn)生心理沖突與適應不良。缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產(chǎn)婦更易患抑郁癥。

　　1、不要把自己完全閉鎖在家里

　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

　　2、一懷孕即開始進入母親角色

　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

　　3、產(chǎn)后不要過多人打擾

　　產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽媽的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經(jīng)濟負擔加重等。

　　4、飲食上可以這樣來

　　·魚肉減輕心理焦慮

　　吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　·喝玫瑰花茶可抗抑郁

　　中醫(yī)認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。

　　誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的因素對每個產(chǎn)婦而言都不一樣，新媽咪要了解產(chǎn)后抑郁，學會自我控制及調(diào)節(jié)。家屬要多與產(chǎn)婦溝通，及時進行心理疏導，密切關注產(chǎn)婦的情緒，幫助產(chǎn)婦預防產(chǎn)后抑郁，把悲劇扼殺在搖籃里。