從少女到孕婦，再升級為媽媽，這其中的變化，讓許多新媽咪措手不及。在準(zhǔn)備不足的情況下，容易出現(xiàn)各種問題，比如，寶寶剛出生總是哭鬧不知如何是好，新媽晚上睡不好白天精神不足，跟婆婆意見不一，漲奶乳腺炎等，每一個問題都足以影響新媽咪的心情而導(dǎo)致產(chǎn)后情緒低落。產(chǎn)后情緒低落會影響產(chǎn)后恢復(fù)，情況嚴(yán)重時還可能轉(zhuǎn)為產(chǎn)后抑郁癥。因此，新媽咪要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，預(yù)防產(chǎn)后情緒低落及產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后情緒低落or產(chǎn)后抑郁癥，傻傻分不清

　　歷經(jīng)千辛萬苦終于成功晉升為新媽咪了，但這卻不是萬事OK的開始。寶寶的哭鬧、角色的突然轉(zhuǎn)換、家人關(guān)注度的轉(zhuǎn)移……很多因素導(dǎo)致新媽咪一時難以接受生活的重大轉(zhuǎn)變，出現(xiàn)產(chǎn)后情緒低落。

　　“產(chǎn)后情緒低落”指的就是新媽咪在分娩后經(jīng)常出現(xiàn)悲傷或煩躁的現(xiàn)象。實(shí)際上，80%的新媽咪都有過這種由頂峰突然跌落谷底的心理體驗(yàn)，這是因?yàn)樾聥屵潴w內(nèi)的荷爾蒙水平在分娩后的2—4天發(fā)生了變化所致。

　　一般來說，產(chǎn)后情緒低落來得快、去得也快，這種情緒起伏變化通常兩周內(nèi)會自行緩解。它也是產(chǎn)后恢復(fù)過程當(dāng)中的一部分。但新媽咪要當(dāng)心，如果情緒低落的狀況遲遲沒有好轉(zhuǎn)，或者在分娩后一個月又再度出現(xiàn)，那就有可能是產(chǎn)后抑郁癥了。

　　產(chǎn)后剛開始的時候，新媽咪的情緒低落是正常的。因此，無論是新媽咪自己還是家人朋友，都不要妄自給新媽咪貼上“產(chǎn)后抑郁癥”的標(biāo)簽。

　　產(chǎn)后抑郁別慌，知己知彼做好預(yù)防

　　寶寶的到來使每個新媽咪都由衷的開心，雖然會因?yàn)閷殞毜目摁[、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數(shù)新媽咪能很快調(diào)整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深而無法自拔，產(chǎn)后情緒低落也因此而發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生原因

　　到目前為止，還沒有確切的證據(jù)表明哪種原因才是引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的罪魁禍?zhǔn)�，但可以確定的是，新媽咪因?yàn)閹Ш⒆佣�與親朋好友的距離變遠(yuǎn)，由此產(chǎn)生的疏離感是誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的重要原因。此外，母乳喂養(yǎng)的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過度勞累、休息不好，也很容易產(chǎn)生委屈、易怒、煩躁的情緒，從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁的具體表現(xiàn)

　　一般來說，新媽咪產(chǎn)生焦慮、孤獨(dú)、絕望等感覺，都是判定產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵癥狀。此外，被困住的感覺和深深的疲憊感也是產(chǎn)后抑郁癥的典型表現(xiàn)。產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、擔(dān)心多慮、悲傷哭泣、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴(yán)重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生時間

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥通常在分娩后4～6周內(nèi)發(fā)生，但并不代表過了這個階段，它就不會再“找上門來”。實(shí)際上，在分娩數(shù)月之后患上產(chǎn)后抑郁癥的新媽咪大有人在。

　　調(diào)整產(chǎn)后情緒，夫妻齊努力

　　經(jīng)歷過從緊張到狂喜的情緒起伏以及荷爾蒙水平的劇烈變化后，新媽咪在分娩之后產(chǎn)生心理落差在所難免。如何才能快速調(diào)整好自己的產(chǎn)后情緒呢，一起來看看吧。

　　【寶爸篇】

　　1、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的嬰兒護(hù)理方法，每天和妻子一起享受育兒時光，即便是小事也要讓她感覺到你們在一起，你是她堅(jiān)強(qiáng)的后盾。

　　2、不要因?yàn)閷殞毜牡絹矶�轉(zhuǎn)移對妻子的關(guān)注，要多陪新媽咪說說話，一起學(xué)習(xí)育兒知識，避免手足無措，緊張慌張。

　　3、若請你的母親護(hù)理月子，務(wù)必做好平衡和安排，別讓妻子難做是最好的愛護(hù)，做好母親和妻子之間溝通的橋梁。

　　4、無論是男寶寶還是女寶寶，出生后都要一樣的疼愛。別再強(qiáng)調(diào)對寶寶性別的期待，這會讓新媽咪很受傷。

　　【寶媽篇】

　　1、新媽咪要提前了解自己將經(jīng)歷的生理變化，積極理性的面對，提前學(xué)習(xí)一些育兒知識或護(hù)理知識。

　　2、新媽咪要學(xué)會主動尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都愿意幫你，只要你說出來!

　　3、 做適量的家務(wù)活和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使新媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

　　4、新媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情。當(dāng)寶寶安然入睡時，新媽咪也要抓緊時間睡睡，哪怕只是閉目養(yǎng)神。

　　產(chǎn)后情緒低落要積極應(yīng)對，家人要多關(guān)注產(chǎn)婦，多與產(chǎn)婦溝通，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。新媽咪自身也要學(xué)會克制自己產(chǎn)后不良的情緒，遇到問題要懂得求助，要相信一切都會好起來的。