寶媽由于剛生完寶寶，身體相對比較虛弱，這時候容易出現(xiàn)一些比較難以啟齒的問題，特別是一些寶媽在產(chǎn)后會頻頻便秘，這時候需要及時解決，不然很可能會傷害到自己的身體健康。今天整理了4個有效緩解產(chǎn)后便秘的方法，有需要的可以收藏一下咯！

　　養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　坐月子這一時間段是每個孕婦生產(chǎn)之后都必須經(jīng)歷的，在月子期是孕婦調(diào)養(yǎng)身體的一個重要時期，這時候會補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，不過，需要注意做到營養(yǎng)均衡。例如:大多數(shù)女性產(chǎn)后可能會為了催乳會選擇吃一些比較催奶的滋補食物，往往忽視了補充促進腸胃蠕動的粗纖維。其實緩解產(chǎn)后便秘最有效的方法之一就是通過食療，可以選擇吃一些紅薯、蜜蜂以及一些五谷雜糧。

　　別偷懶，多運動

　　如果孕婦是自然順生，那么新媽媽在產(chǎn)后第一天其實是可以做一些簡單的活動，比如翻身、抬腿、抬手、縮肛等一些簡單的活動。這些活動對產(chǎn)后身體恢復也是有幫助。對于剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。再之后根據(jù)自己身體的恢復狀態(tài)，可以適當增加活動量，多運動對身體的新陳代謝非常有利，也有助于腸道的恢復，緩解便秘。

　　保證充足的睡眠

　　如果產(chǎn)后沒有保證自己充足的睡眠，就會造成內(nèi)分泌紊亂，皮膚也會出現(xiàn)問題。但是新生寶寶出生之后，爸爸媽媽都會面臨的第一難題就是寶寶的睡眠問題，特別是月子期間，新媽媽也正是需要睡眠休息的時候，但是寶寶經(jīng)常會日夜顛倒，嚴重影響到媽媽的正常作息規(guī)律，所以這時候新媽媽就需要和爸爸好好分配夜間照看寶寶的工作，一定要保證自己有充足的睡眠，只有這樣才能養(yǎng)護好身體。

　　多補充水分

　　水是維持身體機能的重要物質(zhì)，緩解產(chǎn)后便秘還可以通過少量多次喝水，溫開水是不需要經(jīng)過消化就能直接被身體吸收利用，是新媽媽的首選單品，同時喝水還能夠起到滋潤腸道的作用。

　　緩解產(chǎn)后便秘的方法還需要新媽媽形成將之形成自己日常的生活習慣，同時產(chǎn)后新媽媽需要注意不要喝酒、濃茶、咖啡等食物。在產(chǎn)后，孕婦會面臨自己身體的許多變化，但是對于便秘這件事千萬不能掉以輕心，希望以上方法能夠有效的幫助新手媽媽緩解。