躲過了產(chǎn)后抑郁，躲過了妊娠紋，卻躲不過產(chǎn)后便秘。

　　今天小編出來說說新媽媽常見的一種狀況，那就是便秘。

　　首先我們要知道造成產(chǎn)后便秘的原因是什么？

　　1我們要知道控制排便、排尿的部位是腹腔在起作用，腹壓增加推動向下排便。

　　在孕期和產(chǎn)后，媽媽的腹直肌與盆底肌受到了損傷，變得松弛了，收縮無力，此時，腹壓減弱，造成排便不暢。

　　2跟激素有關(guān)。

　　媽媽在孕期的時候激素水平不穩(wěn)定，但在分娩后，雌激素又恢復(fù)到正常的水平。

　　在這個轉(zhuǎn)化過程中，媽媽體內(nèi)潴留的多余鹽分和水分就會排出，因此媽媽會在產(chǎn)后月子期出現(xiàn)多汗的現(xiàn)象。

　　體內(nèi)大量水分和無機(jī)鹽的排出，導(dǎo)致大便干燥，難以排出。

　　第3點跟飲食和運(yùn)動有關(guān)。

　　產(chǎn)后月子期很多媽媽就開始大魚大肉，使勁滋補(bǔ)。

　　同時她們又整天躺在床上，不下床活動。

　　過多的蛋白質(zhì)脂肪攝入，以及長期的臥床使得腸蠕動功能下降。

　　媽媽們可以針對以上的原因進(jìn)行相應(yīng)的解決。

　　在月子期間養(yǎng)成良好的合理的飲食習(xí)慣，不求高脂肪高蛋白，但求營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)?shù)某渣c蔬菜瓜果，促進(jìn)腸胃蠕動。

　　同時新媽媽要下床多走動走動，促進(jìn)血液循環(huán)，如果請了月嫂的媽媽，還可以請月嫂教你幾套簡單的恢復(fù)操。

　　另外由于體內(nèi)水分的流失，媽媽們可以多喝點水和湯。

　　比如早晨空腹的時候喝一杯溫開水。湯的話是有要求的，不要在乳腺管未通的時候大量飲用催乳的湯。

　　同時要保證充足的睡眠和心情愉快，養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

　　最后小編教大家?guī)讉�按摩緩解的方法。

　　兩個手掌重疊扣在肚臍上，從順時針方向按揉腹部中間，直到有灼熱的感覺為止，這個動作可以促進(jìn)腸道的蠕動，緩解便秘。

　　第2個動作就是按摩腰骶部。身體坐直，兩個手掌五指并攏，用大魚際從上到下推拿腰骶，直到這個部位出現(xiàn)發(fā)熱的情況。

　　如果媽媽的便秘比較嚴(yán)重，還是建議去尋找專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助，產(chǎn)后不要忘記做盆底肌和腹直肌的修復(fù)哦。