小云最近剛生了寶寶，不過(guò)，她卻開心不起來(lái)。因?yàn)樵谒�身上，發(fā)生了一件讓她十分苦惱的事情，那就是便秘。每次在上廁所，努力想要排泄自身廢物的時(shí)候，卻總是排泄不出來(lái)。新生媽媽便秘的痛，有誰(shuí)能懂？

　　新生媽媽為何在產(chǎn)后容易便秘？

　　1、在妊娠晚期的時(shí)候，孕媽們的子宮會(huì)增大，腹直肌和盆底肌會(huì)被膨脹的子宮脹松，甚至?xí)�產(chǎn)生部分肌纖維斷裂的情況。在產(chǎn)后，產(chǎn)婦的腹肌和盆地的肌肉會(huì)產(chǎn)生松弛，收縮無(wú)力，腹壓也隨之減弱。再加上這個(gè)時(shí)候，產(chǎn)婦的體質(zhì)虛弱，解大便的時(shí)候產(chǎn)生不出力氣，同時(shí)也不能依靠腹壓來(lái)協(xié)助排便，因此，在解大便的時(shí)候自然會(huì)發(fā)生困難。

　　2、新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后的幾天內(nèi)，需要臥床休息。這個(gè)時(shí)候，由于自身的活動(dòng)減少，繼而會(huì)影響到腸管的蠕動(dòng)，因此，也不利于排便。

　　3、有的新媽媽們，如果在產(chǎn)后的這幾天，飲食比較單調(diào)，尤其是缺乏粗纖維的話，那就更容易發(fā)生便秘。

　　新媽媽們要如何預(yù)防產(chǎn)后便秘？

　　1、預(yù)防便秘，從孕期開始

　　在孕期的時(shí)候，產(chǎn)婦就應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間的呆在床上。在產(chǎn)出寶寶之后，新媽媽們即使不能下床，也應(yīng)當(dāng)在床上勤翻身，在吃飯的時(shí)候應(yīng)該坐起來(lái)吃。在產(chǎn)出寶寶兩天之后，最好嘗試著下床進(jìn)行活動(dòng)。

　　2、注意飲食

　　在產(chǎn)后，往往會(huì)有失血的現(xiàn)象。因此，會(huì)造成產(chǎn)婦腸道津液水分不足，繼而引起便秘。而經(jīng)常喝水，可增加腸道內(nèi)的水分，增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)能力，預(yù)防便秘。另外，新媽媽們?cè)诿咳者M(jìn)餐的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)拇钆湟恍╇s糧，做到粗、細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。在補(bǔ)充肉奶蛋白的同時(shí)，更應(yīng)該多補(bǔ)充一些纖維素多的新鮮蔬菜和水果。

　　3、保持良好的情緒

　　在平時(shí)，新媽媽們應(yīng)該保持情緒的平和，避免不良的精神刺激。因?yàn)椴涣嫉那榫w可以造成胃酸的分泌量下降，胃腸蠕動(dòng)減慢。

　　產(chǎn)后容易發(fā)生便秘，這是很正常的現(xiàn)象，希望各位新生媽媽不要太過(guò)于緊張。要保持每天有一定的活動(dòng)，飲食均衡，多喝水，放松自己的心情。相信用不了多久，媽媽們的便秘狀況就會(huì)好很多。