產(chǎn)后新媽媽們中很多朋友都會(huì)遭遇產(chǎn)后便秘的問(wèn)題，這種便秘的問(wèn)題與媽媽們的飲食習(xí)慣和方法有關(guān)，也與產(chǎn)后身體內(nèi)部的一些變化有關(guān)，那么，產(chǎn)后便秘日常護(hù)理呢？這就給您介紹一些相關(guān)的知識(shí)。

　　產(chǎn)后便秘日常護(hù)理

　　充足湯水。充足水分能增加糞便含水量，讓糞便松軟，有助排便，因此建議保證每天至少1200毫升的水，相當(dāng)于普通礦泉水瓶2瓶。最好早上空腹時(shí)大口大口喝溫白開，刺激胃腸蠕動(dòng)。另外乳汁分泌規(guī)律后增加湯水，不僅促進(jìn)乳汁分泌，還能起到補(bǔ)水作用，需要注意的是盡量清淡。

　　充足蔬果。很多地區(qū)都認(rèn)為蔬果性寒，月子里不能吃，否則不利產(chǎn)后恢復(fù)。其實(shí)蔬果富含各種礦物質(zhì)和水溶性維生素，更重要的是水分含量高且膳食纖維高，膳食纖維具有吸水膨脹，增加糞便含水量和體積的作用，因此有利于緩解便秘。以每天1斤蔬菜、8兩水果為宜，不可超過(guò)量攝入，因?yàn)檫^(guò)量膳食纖維反而會(huì)使糞便干燥，增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。

　　Tips：1、冬天可用開水燙一下水果，不用擔(dān)心寒涼。

　　2、如果食欲不太好，難以保證每天1斤蔬菜、8兩水果，可以選擇水溶性膳食纖維這樣的產(chǎn)品。

　　3、剖腹產(chǎn)的媽咪術(shù)后流食一天，即可轉(zhuǎn)為普通膳食，一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡、保證蔬果。

　　4、會(huì)陰撕裂3度縫合者需要無(wú)渣膳食一周左右，避免用力排便再度撕裂傷口。此后轉(zhuǎn)為普通膳食，不能因?yàn)閾?dān)心排便引起傷口疼痛而繼續(xù)無(wú)渣膳食，否則會(huì)增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。

　　主食粗細(xì)搭配。精白米面除去了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層，僅以次為主食會(huì)增加便秘風(fēng)險(xiǎn)，因此建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中，為了避免粗糙口感，可以提前泡好做雜糧粥，也可以做成雜面的饅頭或面條。

　　增加益生菌和益生元。雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬于益生菌，有利于改善腸道菌群，緩解便秘，可以選擇片劑或膠囊，也可以選擇能量比較低的益生菌飲料;而益生元是益生菌的食物，有利于益生菌在腸道生長(zhǎng)繁殖，可以選擇低聚果糖、水溶性膳食纖維。

　　避免辛辣食物。辛辣食物不利腸道蠕動(dòng)而且增加排便疼痛，不利排便，因此需要避免辣椒、生姜、生蒜等辛辣食物。

　　產(chǎn)后便秘日常護(hù)理

　　有的媽咪，特別是剖腹產(chǎn)或會(huì)陰撕裂的媽咪，整個(gè)月子期間都不下床活動(dòng)，這樣不能刺激腸道蠕動(dòng)，會(huì)大大增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)適量的、力所能及的活動(dòng)不僅有助預(yù)防便秘，更有助身體盡早恢復(fù)孕前狀態(tài)。具體運(yùn)動(dòng)建議如下：

　　1、按摩。食物在大腸的走向是：右邊升結(jié)腸由下及上到橫結(jié)腸，橫結(jié)腸由右及左，然后左邊降結(jié)腸由上及下，因此建議腹部按摩時(shí)，右邊由下往上，橫著由右往左，然后左邊由上往下。如果是剖宮產(chǎn)可以一手輕按傷口，一手做該按摩，躺在床上時(shí)可以做，坐著或者站著都可以做，每天按摩數(shù)次以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加腹壓，促進(jìn)排便。除了按摩腹部以外，還可以按摩足三里、三陰交等穴位，以感受到酸脹麻為宜，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　2、床上運(yùn)動(dòng)。下床困難時(shí)可以在床上做翻身、抬腿收腹和縮肛運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)產(chǎn)后2~3小時(shí)即可如此活動(dòng)，剖腹產(chǎn)產(chǎn)后5~6小時(shí)亦可如此活動(dòng);運(yùn)動(dòng)量以舒適為宜。

　　3、床下活動(dòng)。剖腹產(chǎn)媽咪產(chǎn)后6~12小時(shí)，可在護(hù)士指導(dǎo)下，掌握正確起床、下床和上床姿勢(shì)，下床輕微活動(dòng)。產(chǎn)后兩天可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)，以鍛煉盆底肌和腹肌，也可以在護(hù)士指導(dǎo)下做一些保健運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以媽咪舒適、不感到疲勞為宜。

　　產(chǎn)后便秘日常護(hù)理

　　1、 養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸經(jīng)活躍的時(shí)間，大口大口喝溫開水后，可以上廁所培養(yǎng)便意;另外飯后一小時(shí)胃腸反射快，腸道蠕動(dòng)快，也有利于排便，建議這個(gè)時(shí)間段也上廁所培養(yǎng)便意。

　　2、 合理使用藥物。膳食和活動(dòng)調(diào)整兩三天后便秘仍得不到解決時(shí)，可以服用一些輕微的瀉藥幫助排便，也可以使用一些嗎丁啉、胃復(fù)安等促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的藥物，但是應(yīng)該考慮個(gè)人體制，不宜用藥過(guò)猛。

　　3、 良好心情。產(chǎn)后必須面臨順產(chǎn)或剖腹產(chǎn)帶來(lái)的疼痛;如果奶水不足，還得考慮下奶問(wèn)題;有的媽咪還會(huì)考慮身材恢復(fù)問(wèn)題，因此有些媽咪會(huì)焦慮、煩躁。這種不良的情緒會(huì)增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)，因此一定放寬心，用平和心態(tài)面對(duì)這些肯定會(huì)一一被解決的問(wèn)題。