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7大妙招解決產后便秘

媽咪愛嬰網 www.ideagreen.cn 2019年01月28日 14:37:39 

  產后為了給寶寶提供充足的乳汁,媽媽們在飲食方面大補特補,但是補得多、動得少,很容易出現(xiàn)便秘的癥狀,這對于新媽媽來說,那真的是苦不堪言。面對這個產后常見的難題,應該如何去戰(zhàn)勝它呢?

  產婦產后飲食如常,但大便數(shù)日不行或排便時干燥疼痛,難以解出者,稱為產后便秘,或稱產后大便難,是最常見的產后病之一。

  一、產后便秘的原因

  本病產生的病因主要是產后亡血傷津,腸道失潤;或素稟氣虛,因產陽氣更傷,氣虛無力推送大便,便結腸中,壅滯難下。根據其臨床表現(xiàn)可分為血虛腸燥,陰虛火旺,氣血虛弱三種類型。因此,食療藥膳重在補血養(yǎng)陰,潤腸通便。血虛腸燥,產后大便干結、數(shù)目不解,或解時堅澀難下,但飲食正常,腹無脹痛,面色萎黃,舌談苔薄,脈虛澀。陰虛火旺,產后大便干結,數(shù)日不解,或解時堅澀難下,腹?jié)M脹痛,手足心熱,心煩口渴,舌質紅,苔薄黃,脈細數(shù)。氣血兩虛,大便艱難,伴氣喘自汗,頭暈目眩,精神疲倦,舌質淡,脈大而虛。

  二、產后便秘的原因有以下4種情況

  1、由于產褥期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內容物在腸內停留時間長,使水分吸收造成大便干結。

  2、經過妊娠腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織松弛,排便力量減弱。

  3、產后人體虛弱排便力量減弱。所以產后經常有便秘現(xiàn)象。

  4、飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得少。

  引起產后便秘的原因,主要是胃腸功能減低,蠕動緩慢,腸內容物停留過久,水分被過度吸收。其次是懷孕期間,腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。三是分娩晚期,會陰和骨盆或多或少的損傷,通過神經反射,抑止排便動作。四是產后飲食過于講究所謂高營養(yǎng),缺乏纖維素,食物殘渣減少。五是下床活動不便,許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

  三、產后便秘的防治

  1、剖腹產之前,為防止細菌病毒感染,往往被注射抗生素類藥物,導致腸道內菌群生存環(huán)境變化。因此要注意飲食的多樣性,食物中含有大量益生菌。由中國社科出版社出版的《積滯與疾病》一針見血地指出,人體的排毒依賴于臟器及其胃腸道的健康程度。書中列舉了以新疆天山牧民們喜食的各種天然食材配制的散積丹。其本身并無直接通便作用,而是通過補充臟器機能,恢復腸道自我清潔的能力解除便秘。

  2、注意飲食結構,要多吃含纖維的食物,如蔬菜、水果。有一點需要注意的是,切不可食用未完全熟透的香蕉,未完全熟透的香蕉會對腸道產生收斂作用,導致便秘加重。

  3、加強產后鍛煉,不要產后1個月不下床,這樣使新陳代謝減慢,也容易引起便秘。要適當活動,堅持做產后保健操,養(yǎng)成定時大便的好習慣。

  4、大便已秘結,無法排出體外時,可使用開塞露,待大便軟化后就可以排出。

  四、產后便秘的預防

  產婦便秘是可以預防的。可通過身體運動,促進腸蠕動,幫助恢復肌肉緊張度。健康、順產的產婦,產后第二天即可開始下床活動,逐日增加起床時間和活動范圍。也可以在床上做產后體操,做縮肛運動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然后放松。早晚各一次,每次10--30回。產婦的飲食要合理搭配,葷素結合,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,產后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重,可以使用通便藥物。

  補充:有的水果吃后會導致寶寶腹瀉。食用蜂蜜可以解決這個問題。

  五、戰(zhàn)勝產后便秘的7大秘訣

  1、良好飲食習慣作用大

  產褥期作為一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽應學會盡快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那么現(xiàn)在就需要改變。

  飲食建議:

  多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

  2、多喝湯水好處多

  下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。

  3、充分利用天然植物通便劑

  在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。

  4、美味食療輕松解“秘”

  有些產婦的大便并非干結,但卻不易解下,每次大便,憋氣用力,精疲力竭卻解不下來。平時,心慌氣短,全身無力,懶于活動,可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末,加黃豆和大米煮成粥食用。在進行食療的同時,還應該養(yǎng)成定時排便的習慣。即使無便可排,也應該在便桶上坐一會,久而久之,便會形成條件反射,養(yǎng)成定時排便的習慣。

  有效治療便秘的美味菜譜——

  (1)茼蒿湯

  取新鮮茼蒿250克,做菜或做湯吃,可輔助治療便秘。

  (2)芹菜茭白湯

  取新鮮茭白,旱芹菜,水煎服,可輔助治療便秘。

  (3)油菜汁

  取新鮮油菜洗凈,搗絞取汁,可輔助治療便秘。

  5、 別偷懶,早下床活動

  一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部。第2 天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者,于產后第2 天試著在室內走動,如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求,不可過早下床活動。

  早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助于腸道恢復蠕動,防止尿潴留和便秘。

  6、勞逸要結合,保證充足的休息

  充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神,他醒您就開始“工作”。

  7 、簡單的提肛運動

  有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。

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