生產(chǎn)后，媽媽們的身體出現(xiàn)了一些變化，容易導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。不同于一般人的便秘，產(chǎn)后便秘不僅會讓媽媽們較難恢復(fù)，還會影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了產(chǎn)后便秘。

　　產(chǎn)后引發(fā)便秘的原因

　　分娩后，由于肛門靜脈壓突然降低，外加腹肌、肛提肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，引起糞便過長時間蓄積于腸道，從而導(dǎo)致便秘。另一方面，產(chǎn)后特有的雌激素分泌調(diào)節(jié)，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉(zhuǎn)化過程，轉(zhuǎn)移了體內(nèi)大量營養(yǎng)物質(zhì)和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導(dǎo)致大便干燥，排便困難。

　　除了身體的變化，坐月子的習(xí)慣也容易引起便秘。由于產(chǎn)后臥床時間較長，活動量少，胃腸蠕動減慢，加之?dāng)z入大量精細(xì)無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養(yǎng)反復(fù)被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便秘。

　　居家飲食習(xí)慣緩解便秘

　　產(chǎn)后媽媽們想要緩解便秘之苦，不妨從飲食習(xí)慣開始改變。以下的三個飲食習(xí)慣可是非常重要。

　　多喝水。不要等到口渴了再喝，每次喂奶前或喂奶后喝杯水，早晨空腹喝些蜂蜜水，或者多喝酸奶，都可以刺激腸道蠕動，有助于排便。

　　多吃蔬菜。適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、青菜、南瓜、芹菜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產(chǎn)生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產(chǎn)氣的果蔬容易導(dǎo)致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。

　　多吃水果。西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。直接吃西梅也可以，當(dāng)然也要適量吃其他水果。

　　4道粥有助產(chǎn)婦通便排毒

　　1、松子仁粥

　　食材：

　　松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、將松子搗成泥狀。

　　2、將松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。

　　3、最后調(diào)入蜂蜜，稍煮即可。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　松子仁粥可以養(yǎng)血潤腸，適用于產(chǎn)后腸燥便秘。

　　2、首烏粥

　　食材：首烏30克，粳米60克。

　　做法：

　　1、將首烏洗干凈，切成片，將粳米淘洗干凈。

　　2、將首烏和粳米一同放入鍋內(nèi)，加入清水400毫升左右，上爐煮至粳米開花、湯汁粘稠即可。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　首烏粥生津養(yǎng)血、潤腸滑便，適合于津血虧虛、產(chǎn)后便秘的產(chǎn)婦。

　　3、紅薯粥

　　食材： 紅薯500克，粟米100克。

　　做法：

　　1、將紅薯洗干凈，削去外皮，切成小丁塊。

　　2、粟米淘洗干凈。

　　3、在鍋中放入適量的清水，放入紅薯丁、粟米，先用旺火燒沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　紅薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以補(bǔ)氣血、益氣力。適用于產(chǎn)后虛弱、便秘者食用。

　　4、杏仁粥

　　食材：杏仁10克，粳米100克，白糖20克。

　　做法：

　　1、先將杏仁洗干凈，去皮、尖，用干凈紗布包裹備用。

　　2、將粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入杏仁和清水（400毫升左右），一起烹煮。

　　3、等到米開花、粥變濃稠時就可以取出杏仁，稍涼后食用。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　杏仁粥可以益氣養(yǎng)血，潤腸通便，適合便秘的產(chǎn)婦食用。