為什么產(chǎn)后容易便秘？

　　原因NO.1胃腸功能減弱

　　處于產(chǎn)褥期的新媽咪胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)緩慢，致使食物在腸內(nèi)停留的時(shí)間延長(zhǎng)，腸內(nèi)容物的水分被大量吸收后，會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)的情況，使得新媽咪排便困難。

　　原因NO.2腹部過(guò)度膨脹

　　由于妊娠期間孕媽咪的腹部過(guò)度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，這就是新媽咪產(chǎn)后排便力量減弱的一大原因。

　　原因NO.3體弱排便力減弱

　　新媽咪在產(chǎn)后身體都比較虛弱，排便能力減弱。尤其是采取過(guò)會(huì)陰切開的新媽咪，排便時(shí)不太敢用力，久而久之就出現(xiàn)了便秘的狀況。

　　原因NO.4飲食結(jié)構(gòu)不合理

　　部分新媽咪在孕期飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得比較少；產(chǎn)后又極力進(jìn)補(bǔ)，卻忽視了果蔬的攝入，從而導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。

　　必勝！預(yù)防產(chǎn)后便秘的小習(xí)慣！

　　產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)

　　新媽咪在分娩后盡早下床活動(dòng)是十分有必要的，這對(duì)預(yù)防、緩解便秘都很有好處。盡早活動(dòng)可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動(dòng)起來(lái)，減輕腹脹，幫助腸道蠕動(dòng)，盡早恢復(fù)功能，防止便秘的發(fā)生。新媽咪若在產(chǎn)后兩三天還有便意，可輕輕按摩一下腹部，幫助排便。

　　勞逸結(jié)合保持充足睡眠

　　經(jīng)歷分娩新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由于體虛而無(wú)法正常排便。此時(shí)，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結(jié)合，讓自己的身體盡快恢復(fù)，這對(duì)恢復(fù)正常排便是非常有必要的。

　　【TIPS】除了要注意勞逸結(jié)合以外，新媽咪可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如瑜伽中簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)等等小動(dòng)作，都能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)哦！

　　養(yǎng)成每天排便習(xí)慣

　　部分自然分娩的新媽咪由于分娩時(shí)采取了會(huì)陰切開術(shù)，產(chǎn)后對(duì)排便非�？謶郑�生怕一用力會(huì)使傷口裂開。而剖宮產(chǎn)的新媽咪，產(chǎn)后需要一段時(shí)間臥床休息期，由于不習(xí)慣在床上用便盆，不到非解不可的時(shí)候就不解。這都是不正確的做法，新媽咪應(yīng)該養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，開始你可能沒(méi)有便意，但也可以定時(shí)嘗試一下，幾次下來(lái)，定時(shí)排便的習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

　　【TIPS】要注意的是，新媽咪平時(shí)排便時(shí)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。剛剛分娩完的一段時(shí)間里，由于身體較虛弱，新媽咪排便時(shí)最好有人陪護(hù)，以防意外發(fā)生。

　　每天早起一杯水

　　每天早晨起床喝一杯水，既可以補(bǔ)充一整夜流失的體液，又可以幫助潤(rùn)腸，喚醒尚處于休眠狀態(tài)的胃腸，這是非常好的生活習(xí)慣。

　　【TIPS】便秘嚴(yán)重的新媽咪，也可以在水中放一勺蜂蜜哦！

　　合理飲食 粗細(xì)結(jié)合

　　新媽咪在孕期飲食上要粗細(xì)結(jié)合，在保證蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制體重，又能潤(rùn)腸通便，還能美膚養(yǎng)顏，何樂(lè)而不為呢？

　　【TIPS】吃富含纖維素的食物，可軟化大便，促進(jìn)排便；吃促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的食物，可幫助消化，緩解便秘，這些都是新媽咪的好選擇！