女性產(chǎn)后將迎來(lái)哺乳期的重任，但是新媽媽常常卻被產(chǎn)后便秘困惑住，產(chǎn)后便秘更讓人睡不安、寢不眠，一想到如廁就十分恐懼。那么產(chǎn)后便秘有哪些有效的預(yù)防和解決辦法呢？

　　引起產(chǎn)后便秘的原因：

　　1、分娩前灌腸致使排便延遲。

　　2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，腹肌和盆底肌肉松弛，排便時(shí)3。收縮無(wú)力，且產(chǎn)后人體虛弱，排便力量減弱。

　　4、產(chǎn)后手術(shù)傷口使自己不能依靠腹壓來(lái)協(xié)助排便。

　　5、分娩后胎兒對(duì)直腸的壓迫消失，腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大，腸內(nèi)容物滯留。

　　6、臥床時(shí)間多，活動(dòng)減少，影響直腸蠕動(dòng)。

　　7、飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　對(duì)癥調(diào)理方案：

　　1 、調(diào)整飲食習(xí)慣

　　產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來(lái)，這些給新媽媽帶來(lái)種種不適應(yīng)。新媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過(guò)去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。飲食建議：多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　2 、充足的休息時(shí)間

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

　　3、早下床活動(dòng)

　　一般自然分娩后6~8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

　　4 、多喝湯水

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

　　5 、充分利用天然植物

　　通便劑在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　6 、提肛運(yùn)動(dòng)

　　有效的提肛運(yùn)動(dòng)――凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無(wú)論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛�。ㄒ环N圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放），正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

　　7 、食療輔助

　　便秘時(shí)，無(wú)論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都是采用導(dǎo)瀉通便。但是，產(chǎn)后大多數(shù)婦女身體虛弱，津液?jiǎn)适�，不能使用峻瀉劑，只宜使用石蠟油、果導(dǎo)等緩瀉劑，或者直接使用開塞露或溫?zé)岱试硭�灌腸。然而，石蠟油味淡而油腥味重，難以入口，常服還會(huì)影響食欲；開塞露對(duì)于大便干結(jié)的便秘療效不理想；而肥皂水灌腸法在一般家庭中又較難施行。因此，對(duì)于產(chǎn)后便秘來(lái)講，使用食療的方法，治病又增加營(yíng)養(yǎng)，可謂一舉兩得。