產(chǎn)后為什么容易便秘

　　1.生產(chǎn)時(shí)，產(chǎn)婦的胃腸道收到壓迫刺激，蠕動(dòng)變緩，延長了腸道中的雜物滯留時(shí)間。雜物在腸道中停留的時(shí)間越長，流失的水分越多，變得越干結(jié)，排出就越困難，惡性循環(huán)就形成了產(chǎn)后便秘。

　　2.生產(chǎn)后，子宮對(duì)腸道的壓力減小，因?yàn)槟c道的容積變大，能夠容留更多的雜物，更長的時(shí)間，這也是媽媽產(chǎn)后便秘形成的重要原因。

　　3.產(chǎn)后腹壁和骨盆底肌肉收縮力量變小，使得排便時(shí)沒力可借，因而不容易解出大便。另外生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰和骨盆有一定程度的損傷，這讓媽媽感覺到疼痛，排便時(shí)不敢用力，也增加了排便的苦難。

　　防止產(chǎn)后便秘的幾個(gè)方法

　　一旦出現(xiàn)了便秘，媽媽可以采取一些措施來緩解，直到便秘情況消失。

　　1.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。媽媽產(chǎn)后第二天不管有無便意，都要去廁所大便，有可能解不出，但是這樣有利于形成排便反射，以后的排便就可以從中獲益了。

　　2.多活動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。媽媽不能下床時(shí)，可以在床上多翻身，改變睡姿，調(diào)整坐姿等方式來預(yù)防便秘。下床后要多走動(dòng)，也可以練習(xí)一些提肛運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)肌力，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)的做法：①仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙腿打開如分娩前做婦科檢查時(shí)的姿勢。②收縮骨盆底肌肉，就像平時(shí)小解時(shí)，中途突然憋住的動(dòng)作，持續(xù)10秒。③放松10秒，再重復(fù)練習(xí)15次。

　　3.飲食上，多吃含水分和纖維素的食物。新鮮的水果和蔬菜以及粗糧等。這些食物既能潤滑腸道，增加腸道雜物的水分，又可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于緩解便秘。