相信所有的孕媽還沒等卸貨就已經厭倦了自己親口吃出來的身材和大圓臉蛋子�？傆心敲磶滋煺嫦氚鸭依锼�有的鏡子都蒙上，哪怕一個不經意間玻璃反光照到自己的影子，都不敢多看自己幾眼。

　　小編有個閨蜜，沒懷孕的時候90斤，生完娃143斤，胖了53斤，吹氣一般的存在啊！到現(xiàn)在還沒瘦下來，天天哭喊著減肥。

　　不過，還真就有一部分寶媽，天生就是來拉仇恨的。

　　產后多久體重才會恢復呢？

　　根據(jù)美國國家醫(yī)學圖書館的數(shù)據(jù)顯示，正常體重的女性在孕期體重會增加22-33斤左右，一般來說，孕期的體重增加，是由這些部分組成的：

　　○ 新生兒7斤左右

　　○胎盤、額外的乳房組織和羊水約5-8斤

　　○擴張的子宮則有1.8-4.5斤左右

　　○維持孕期所需的血液供應3.6斤

　　但是上面提到的這些重量，卻并不是隨著胎兒的分娩就會立馬減下來。

　　孕媽分娩之后，胎兒自身的重量、減少的血液、羊水和胎盤這些加在一起，體重會減輕10斤左右。產后一周左右，排尿排汗會明顯增多，體重會減輕4.5斤左右。

　　也就是說，從剛生完孩子到產后一周，大概能瘦15斤左右。

　　而想要徹底恢復到孕前的體重，根據(jù)每個人體質的不同，至少需要6個月左右。

　　根據(jù)美國國家醫(yī)學圖書館發(fā)表的文章顯示：

　　大多數(shù)女性在產后6周內會減掉一半孕期增加的重量。而需要6個月或更長的時間才能減掉所有額外的體重。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）對來自不同國家的1,743名母親進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：

　　女性在嬰兒出生后兩周至兩年之間平均體重減輕了4.7公斤。

　　什么樣的孕媽體重恢復快？

　　有一些人可能天生就屬于易瘦體質，孕前本來就不胖，生完孩子分分鐘就恢復了體重，讓人看著就羨慕。

　　另外，如果你是屬于孕期吃得多，但是產后飯量很快就能變得很小或者是產后身體恢復的很快，走起路、干起家務來也是神清氣爽，也都是屬于天然產后瘦得快的體質。

　　但是對于更多正常體質的媽媽來說，如果在產后能夠做到這幾點，一樣能幫助你快速恢復苗條的小身材哦。

　　01

　　堅持母乳喂養(yǎng)

　　除了提供營養(yǎng)和幫助保護寶寶免于生病外，母乳喂養(yǎng)還可以幫助寶媽燃燒卡路里，加快產后的身材恢復。

　　母乳喂養(yǎng)每天會消耗高達500卡路里的熱量，即使寶媽們?yōu)榱吮３帜趟�的充足，每天攝入300-500卡路里的熱量，卻依然不會影響母乳喂養(yǎng)神奇的減肥效果。

　　國際肥胖雜志也調查了近750,000名年齡在50到64歲之間的女性，結果顯示：

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽體重指數(shù)（BMI）要低于沒有母乳喂養(yǎng)的媽媽，而且母乳喂養(yǎng)每增加6個月，體重指數(shù)（BMI）就會降低一個百分點。

　　體重指數(shù)（BMI）：身體質量指數(shù)（BMI）是一個人的體重（千克）除以身高（米）的平方。高BMI可以作為高體重脂肪的指標。

　　不過，這也并不意味著只要堅持母乳喂養(yǎng)就一定會瘦。因為母乳喂養(yǎng)的媽媽消耗了更多的能量，就會更容易餓。如果寶媽們在保證營養(yǎng)的同時，額外攝入了過多或不健康的零食等，體重就不會有太明顯的變化。

　　02

　　合理膳食搭配

　　月子里的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：

　　蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。

　　需要注意的是，如果選擇了母乳喂養(yǎng)，就一定不要為了減肥而節(jié)食，至少要保證每天300-500卡路里能量的攝入。

　　節(jié)食不僅不利于下奶，也會減少母乳中嬰兒所需的營養(yǎng)成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費更多精力，節(jié)食也會讓產后不久的寶媽變得更加虛弱。

　　隨著時間的推移，在保證母乳所需營養(yǎng)充分攝入的情況下，寶媽們可以在飲食上多一點小心思：

　　1

　　多吃高水溶性纖維食物

　　多吃水果、蔬菜、單不飽和脂肪和全谷物，這些食物都富含纖維素，除了能夠提供充足的營養(yǎng)成為，還能增添飽腹感。如果覺得餓，多吃一些也沒關系。

　　高纖維的食物已經被證實可以通過增加飽腹感和調節(jié)食欲激素來幫助減輕體重。

　　一項針對1,114名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克可溶性纖維的人在5年內腹部脂肪減少3.7％。

　　2

　　選擇健康的蛋白質

　　富含蛋白質的食物可以促進新陳代謝，降低食欲，減少高熱量的攝入而幫助減肥。

　　研究表明，蛋白質比其他營養(yǎng)素具有更大的熱效應。這意味著，身體消耗更多的能量來消化富含蛋白質的食物。

　　富含蛋白質的食物：瘦肉，雞蛋，魚，豆類，堅果，種子和乳制品。

　　3

　　家里準備一些健康零食

　　研究表明，肥胖人群的家里往往儲存了更多的只有熱量沒有營養(yǎng)的垃圾食品。家里如果放了太多不健康的食物，餓的時候自然就會選擇家里儲備的這些零食來吃。

　　所以，要在家里準備更多健康零食，比如堅果、燕麥、酸奶、水果等等，這樣可以保證餓的時候，手邊可以吃到的零食都是健康的。

　　4

　　少吃高糖、精致碳水化合物食物

　　糖和精制碳水化合物熱量高，營養(yǎng)成分低，吃進去只會長胖！

　　糖的常見來源包括含糖飲料，果汁，任何類型的糖，面粉，蛋糕，餅干，糕點等烘焙食品。

　　而避免高糖食物的最好方法，就是多吃全食物。比如，連皮帶肉吃掉整個蘋果，而不是喝過濾后的蘋果汁。