產(chǎn)后減肥，產(chǎn)后如何恢復(fù)到原來的身材，一直都是很多媽媽都會(huì)困擾的問題。在面對(duì)減肥這件事情上，有的媽媽可以很快就恢復(fù)過來，生完孩子每半年，就輕輕松松變身成辣媽，而有的媽媽卻是在肥胖的路上一去不復(fù)返。

　　為什么同樣是生孩子，同樣是產(chǎn)后減肥，有的人效果顯著而有的人卻成績平平，生完孩子之后，不僅僅沒有瘦下來，反而有逐月上升的趨勢。所以，媽媽們面對(duì)產(chǎn)后體重一直不降下來，特別是肚子贅肉明顯的情況，該怎么辦哦？

　　一、抓住產(chǎn)后半年的黃金期

　　如果還處于產(chǎn)后半年的時(shí)間里的媽媽們，就一定要捉住這來之不易的黃金期了，因?yàn)槲覀兩眢w里因?yàn)閼言卸�不斷積累起來的脂肪，其實(shí)還處于一種流動(dòng)性的狀態(tài)，這就意味著它們還沒有完全的在我們的身體上扎根，在這半年時(shí)間里，減肥的效果是最明顯的。

　　所以，如果我們能夠在這個(gè)時(shí)間段里將自己的身材瘦下來，那么反彈的機(jī)會(huì)就會(huì)少很多，相反的，如果我們錯(cuò)過了這半年的時(shí)間，那么之后的減肥就會(huì)比現(xiàn)在困難很多。在座完月子，身體恢復(fù)之后，媽媽們就要有意識(shí)地開始進(jìn)行減肥的計(jì)劃。

　　二、運(yùn)動(dòng)是增加脂肪消耗的最大缺口

　　對(duì)于想要減肥的媽媽來說，運(yùn)動(dòng)是必不可少的一部分，我們不能夠過分的迷信飲食減肥的套路，只有真正動(dòng)起來了，身體的脂肪才有了代謝消耗的缺口。并且，通過運(yùn)動(dòng)我們才能夠提高我們身體的肌肉組織比例，減低身體的脂肪比例。

　　1、從簡單到多樣組合

　　產(chǎn)后媽媽的身體都比較的虛弱，所以在運(yùn)動(dòng)減肥上并不適宜一開始就進(jìn)行大量復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，這就需要我們從一些簡單的運(yùn)動(dòng)開始，慢慢地讓身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。那么，媽媽們就可以從簡單的跑步、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)開始，然后漸漸過渡到有氧和無氧相結(jié)合的階段。

　　2、由低到高的強(qiáng)度訓(xùn)練

　　在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上也同樣需要擁有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，媽媽們?cè)跍p肥上一定要讓身體慢慢適應(yīng)，然后在此基礎(chǔ)上不斷地進(jìn)行疊加，這樣我們的運(yùn)動(dòng)過程中身體才不會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度過高而受傷。所以，在運(yùn)動(dòng)之前，我們不妨給自己定制一個(gè)計(jì)劃表，根據(jù)計(jì)劃慢慢來。

　　3、要有持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　運(yùn)動(dòng)減肥的效果是一個(gè)累積的過程，并且在剛剛開始的時(shí)候我們也很難收到理想的效果，這需要我們長時(shí)間且穩(wěn)定的堅(jiān)持才能收獲成效。所以，運(yùn)動(dòng)切記不要兩天打魚三天曬網(wǎng)，這樣是沒有效果的，要做就一直堅(jiān)持下去，把運(yùn)動(dòng)變成我們?nèi)粘５慕∩砹?xí)慣。

　　三、考慮配合相應(yīng)的減肥食譜幫助減脂

　　減肥，除了運(yùn)動(dòng)以外，正確的飲食也非常重要，沒有是一定哺乳需求的媽媽可以去尋找一套適合自己的減肥食譜，通過控制飲食的攝取來提高身體的代謝效果。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也有很多減肥食譜可供參考，主要都是一些低卡、低脂肪、高纖維、高蛋白的搭配。

　　但有些減肥食譜是非常傷身體的，減肥的作用主要依靠身體大量的脫水制造出來的假象。因此我們?cè)谔暨x減肥食譜的時(shí)候，我們一定要注意保證有碳水化合物的存在，并且是符合我們?nèi)粘ｏ嬍车男枨罅康摹?/p>

　　重要提示：產(chǎn)后的半年時(shí)間里是媽媽們減肥的黃金期，大家一定要把握好這個(gè)時(shí)間，而在產(chǎn)后減肥的過程中，我們就需要有科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)安排，并且要有持續(xù)性不能輕易中斷，對(duì)于沒有哺乳需求的媽媽們來說，就可以進(jìn)行減肥食譜的輔助減脂了。