產(chǎn)后肥胖原因：

　　1、即營養(yǎng)過盛：在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營養(yǎng)都遠較消耗為多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。

　　2、疏于運動：不少婦女在知道自己有喜后，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產(chǎn)，妊娠晚期又怕早產(chǎn)，產(chǎn)后月子里更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎么會不胖呢？

　　3、睡眠超時：睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。

　　產(chǎn)后最佳減肥時間：

　　產(chǎn)后控制體重與以后體重的增加有著密切的關系。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產(chǎn)后媽媽如果在產(chǎn)后六個月可以恢復到產(chǎn)前的體重，那么以后的八到十年體重只會平均增長2.4千克。但是如果沒有恢復體重，或者沒有控制好體重，那么平均增長達到8.3千克。

　　產(chǎn)后最佳飲食：

　　第一：哺乳期減肥的新媽咪一定要合理搭配飲食，控制飲食。母乳喂養(yǎng)的女性每天可以多吸收720卡熱量，以保證乳汁分泌。

　　第二：要適當控制攝入高脂肪食物，控制進食量，避免吃得過多。

　　第三：飲食要以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。

　　產(chǎn)后最佳運動

　　產(chǎn)后媽媽剛生完小孩，身體和各項機能還在恢復中，一般產(chǎn)后兩到三個月之后再進行減肥比較合適。在實施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫(yī)生的建議就更加好了。新媽咪產(chǎn)后減肥運動一定要選擇有氧運動。有氧運動對于恢復體能，減少身體脂肪非常有效。

　　產(chǎn)后減肥方案：

　　產(chǎn)后減肥跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可，有規(guī)律地逐步進行。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多營養(yǎng)膳食等，不能盲目吃減肥藥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。

　　1、運動：

　　盡早開始走路、形體訓練。產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。產(chǎn)后6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動，養(yǎng)成一個運動的習慣。產(chǎn)后4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。

　　婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)（即產(chǎn)后12個月內(nèi)）使用運動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。

　　2、飲食：

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　坐月子期間是應增加營養(yǎng)，以幫助生殖器官的恢復，補充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創(chuàng)造條件。在食物選擇上要合理，要營養(yǎng)均衡，不要偏食；為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜，如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。