懷孕，是女性一生中容易發(fā)胖的幾個(gè)時(shí)期之一，因此在生下寶寶后，減肥便成了許多準(zhǔn)媽媽的首要任務(wù)，很多人都知道控制飲食以及適度運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，但是具體怎么做卻需要有適當(dāng)?shù)募记桑�過(guò)于心急或是方法不對(duì)，都會(huì)使體重降不下來(lái)

　　產(chǎn)后減重首先要避免這幾個(gè)誤區(qū)

　　1.減肥就是要節(jié)食

　　減重雖然必須控制飲食，但不吃三餐會(huì)使身體的新陳代謝降低，身體可能反而會(huì)囤積更多的脂肪；而且人體的供能優(yōu)先級(jí)是糖類、蛋白質(zhì)，最后才是脂肪，所以節(jié)食減掉更多的是肌肉；而且因?yàn)榧∪獗戎�肪消耗更多能量，�?dāng)恢復(fù)正常飲食后便非常容易反彈，再胖起來(lái)長(zhǎng)的都是脂肪，在一消一長(zhǎng)之間，外表上看起來(lái)反而比原來(lái)更胖了

　　2.產(chǎn)后減肥越早越好

　　有些太關(guān)心身材的媽媽在產(chǎn)后不久便早早開(kāi)始了減肥計(jì)劃，如寶寶剛滿月時(shí)就開(kāi)始跑步，而且每頓飯只吃一點(diǎn)羹湯，雖然幾個(gè)月下來(lái)效果非常顯著，但隨后卻可能經(jīng)常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠等；在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會(huì)增加的，通常要比懷孕前增加10～15千克，這些重量在度過(guò)產(chǎn)褥期和哺乳期后會(huì)逐漸消失

　　3.為了減肥過(guò)度運(yùn)動(dòng)

　　在懷孕期間，在孕激素等激素類物質(zhì)的作用下，孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉等都被拉長(zhǎng)或變得松弛了，這是為了寶寶的順利分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織會(huì)逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，但過(guò)早地進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)卻會(huì)適得其反，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中經(jīng)�？嚲o的腹肌會(huì)增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉受到來(lái)自上方的壓力，這反而會(huì)加劇松弛的狀態(tài)；而且媽媽在產(chǎn)后早早節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)必然要影響母乳的質(zhì)量，從而間接地影響寶寶的健康

　　然后有必要了解一下體重設(shè)定點(diǎn)、產(chǎn)后減重黃金期、以及喂母乳減脂的概念，以更好地指導(dǎo)產(chǎn)后減重

　　1.了解體重設(shè)定點(diǎn)

　　成年人的體重多半會(huì)保持在一個(gè)確定的體重?cái)?shù)值上下，除非有疾病或是情緒、飲食、生活習(xí)慣方面有巨大的變化，才會(huì)驟增或驟降，這個(gè)確定的體重?cái)?shù)值就稱之為體重設(shè)定點(diǎn)，但體重設(shè)定點(diǎn)是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整的，這是減重的理論基礎(chǔ)

　　2.把握產(chǎn)后減重黃金期

　　產(chǎn)后6個(gè)月之內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)楫a(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，媽媽身體的新陳代謝率仍然很高，同時(shí)生活習(xí)慣也尚未定型，這個(gè)時(shí)候減肥效果會(huì)比較好。產(chǎn)后6個(gè)月之后，媽媽的體重若尚未回復(fù)到孕前的狀態(tài)，那么身體就會(huì)習(xí)慣新的體重，也就是體重設(shè)定點(diǎn)可能就會(huì)被改變，到時(shí)候要再減重就相對(duì)會(huì)比較困難

　　3.喂母乳有助減脂

　　喂母乳者不容易有產(chǎn)后肥胖，因?yàn)橛泻芏嗄芰慷加迷诹朔置谌橹�，不容易蓄積脂肪；而且媽媽在喂母乳時(shí)所分泌的泌乳激素也有助于恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后減重不一定是艱苦的過(guò)程，通過(guò)合理地調(diào)節(jié)飲食、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，往往可以起到事半功倍的效果

　　1.多喝水

　　多喝水能幫助身體保持良好的新陳代謝，而哺喂母乳的媽咪也需要充足的水分才能有充足的奶水，哺乳期媽媽一天約應(yīng)攝取2000～3000毫升的水

　　2.降低油脂攝取量

　　許多人談到減肥，總是認(rèn)為要減少淀粉（碳水化合物）的攝取量，可是每克的碳水化合物只能提供16.7千焦熱量，相對(duì)而言油脂卻能夠提供多達(dá)37.7千焦熱量。另外，淀粉類食物能提供飽腹感，但攝取過(guò)多的油脂卻不見(jiàn)得會(huì)有飽腹感，因此建議若想減少飲食的熱量，可從降低油脂下手，但切記不可完全不攝入油脂，否則會(huì)使人體的脂溶性維生素吸收不足，且容易導(dǎo)致便秘

　　3.增加高纖維飲食

　　哺乳期媽媽的進(jìn)食量不宜銳減，但為了配合產(chǎn)后瘦身的需要，可增加膳食纖維的攝入，這對(duì)于瘦身減脂、清腸排毒、增強(qiáng)免疫力等都非常有益，比如可以多吃粗糧、蔬菜、水果等高纖維食物，如蕎麥、黃瓜、芹菜、菠菜、甘薯、玉米、海帶、蘋(píng)果等

　　3.散步幫助減重

　　已有研究顯示：那些每天至少散步半個(gè)小時(shí)、看電視不超過(guò)兩小時(shí)而且?guī)缀鹾苌俪岳�圾食品的女性，產(chǎn)后一年體形仍然肥胖的概率最低，也就是說(shuō)，只要做到了“多散步、少看電視和少吃垃圾食品”這三件事，往往不必?fù)?dān)心產(chǎn)后肥胖問(wèn)題。只需堅(jiān)持每天抽出半小時(shí)去散步，一段時(shí)間以后往往會(huì)自然得恢復(fù)到產(chǎn)前體重