康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇

　　“針對腹部，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在后腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。”

　　其次是頸部運動。由于月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。

　　康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇

　　除了腹部外，大腿也是媽媽產(chǎn)后肥胖的“重災(zāi)區(qū)”，因此腿部的訓(xùn)練必不可少——平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛煉。

　　康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇

　　“很多媽媽都在抱怨產(chǎn)后臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。”

　　康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇

　　此外，我們在生活中不難發(fā)現(xiàn)，很多媽媽產(chǎn)后都容易出現(xiàn)乳房下垂。鄧玲紅主任醫(yī)師表示，針對這一情況，簡單的康復(fù)訓(xùn)練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

　　“除了這四個明顯的位置外，很多媽媽產(chǎn)后都會對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產(chǎn)的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”

　　善于利用這2-3個月的時間，雖然我們可能沒辦法像白歆惠一樣，一個月就恢復(fù)了火辣的身材，但為后續(xù)的減肥計劃提供了較好的基礎(chǔ)。