產(chǎn)后什么時候可以運動

　　一般產(chǎn)后過12到24小時就可以進行坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務(wù)，而產(chǎn)后24小時之后可以根據(jù)自己的身體條件，做一些簡單的收縮運動。產(chǎn)后兩周就可以開始做一些健美操等運動，而大概產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　產(chǎn)后運動減肥的兩大原則

　　1、避免劇烈運動

　　產(chǎn)后立即進行劇烈運動，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

　　2、選擇輕度或中度的有氧運動

　　有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鐘以上，堅持五個月左右，不但對體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。

　　產(chǎn)后運動減肥的時間及頻率

　　產(chǎn)后只能進行適當(dāng)?shù)倪\動，適度的運動可以達到減重，修復(fù)子宮和陰道的效果。一般來說，建議產(chǎn)后婦女每周至少可安排3到4次運動，每次堅持30分鐘，才可達到燃燒脂肪的效果，可以根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣選擇合適的運動類型及時間。

　　產(chǎn)后減重的正確時機

　　1、自然產(chǎn)的媽媽

　　坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;建議產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　2、剖腹產(chǎn)的媽媽

　　視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。

　　產(chǎn)后運動減肥的10大注意事項

　　1、產(chǎn)后運動不要注意過度勞累，剛開始運動時以每次15鐘為宜，每天做一到兩次。

　　2、在運動時，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產(chǎn)生不適感。

　　3、飯后兩小時內(nèi)部適宜運動;患流行性感冒后，至少要休息兩天后才重新開始運動。

　　4、運動時如果出現(xiàn)胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等癥狀，應(yīng)該停止運動。

　　5、如果運動中感覺很疲倦，有持續(xù)性肌肉疼痛，或運動后許久，脈搏跳動仍然無法恢復(fù)正常頻率，很可能是運動過度，下一次運動時要做適當(dāng)調(diào)整。