- 當(dāng)前位置：媽咪愛嬰網(wǎng)首頁(yè)>>食譜>>孕前>>
孕前營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備切勿矯枉過(guò)正
媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2008年04月27日 20:57:36
不同身體狀況與素質(zhì)的夫婦必須根據(jù)自己的實(shí)際情況，有的放矢地準(zhǔn)備與補(bǔ)充所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)。
計(jì)劃懷孕的夫婦所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)，要比非懷孕的夫婦多，但并不是沒(méi)有限量。因此，我們希望所有計(jì)劃懷孕的夫婦，要在專業(yè)人員指導(dǎo)下掌握好自己所需營(yíng)養(yǎng)的量。
首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種，有的含量多，有的含量少。所以，應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。
其次，在飲食中注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動(dòng)物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)地安排好一日三餐，保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也注意不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，并注意多吃水果。這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內(nèi)存儲(chǔ)了充分的營(yíng)養(yǎng)，身體健康，精力充沛，為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
再次，應(yīng)避免各種食物污染。食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、儲(chǔ)存、銷售直至食用前的整個(gè)過(guò)程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對(duì)人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，必要時(shí)可以浸泡一下，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染；盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對(duì)人體細(xì)胞的傷害。
但強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)并不意味著吃的越多越好，一味多食會(huì)造成孕婦體重過(guò)重，增加行動(dòng)負(fù)擔(dān)；胎兒生長(zhǎng)過(guò)度會(huì)給分娩帶來(lái)困難。有些孕產(chǎn)婦因飲食失調(diào)造成肥胖，產(chǎn)后數(shù)年仍不能恢復(fù)，從而影響體型。據(jù)研究，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發(fā)病都密切相關(guān)。因此，必須科學(xué)、合理地安排孕產(chǎn)婦的飲食，使之既能滿足孕產(chǎn)婦的需要，又不過(guò)量，以保證母嬰健康。
若有困難或不能確切掌握自己所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的準(zhǔn)確攝入與補(bǔ)充量，請(qǐng)找專業(yè)醫(yī)生幫助。
計(jì)劃懷孕的夫婦所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)，要比非懷孕的夫婦多，但并不是沒(méi)有限量。因此，我們希望所有計(jì)劃懷孕的夫婦，要在專業(yè)人員指導(dǎo)下掌握好自己所需營(yíng)養(yǎng)的量。
首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種，有的含量多，有的含量少。所以，應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。
其次，在飲食中注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動(dòng)物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)地安排好一日三餐，保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也注意不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，并注意多吃水果。這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內(nèi)存儲(chǔ)了充分的營(yíng)養(yǎng)，身體健康，精力充沛，為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
再次，應(yīng)避免各種食物污染。食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、儲(chǔ)存、銷售直至食用前的整個(gè)過(guò)程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對(duì)人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，必要時(shí)可以浸泡一下，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染；盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對(duì)人體細(xì)胞的傷害。
但強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)并不意味著吃的越多越好，一味多食會(huì)造成孕婦體重過(guò)重，增加行動(dòng)負(fù)擔(dān)；胎兒生長(zhǎng)過(guò)度會(huì)給分娩帶來(lái)困難。有些孕產(chǎn)婦因飲食失調(diào)造成肥胖，產(chǎn)后數(shù)年仍不能恢復(fù)，從而影響體型。據(jù)研究，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發(fā)病都密切相關(guān)。因此，必須科學(xué)、合理地安排孕產(chǎn)婦的飲食，使之既能滿足孕產(chǎn)婦的需要，又不過(guò)量，以保證母嬰健康。
若有困難或不能確切掌握自己所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的準(zhǔn)確攝入與補(bǔ)充量，請(qǐng)找專業(yè)醫(yī)生幫助。
