早點：食譜/量牛奶（200克）
 

午餐：食譜（原料/量）豬肉茴香包（面粉50克，豬肉30克，茴香50克）素雞（10克）紅小豆棗粥（紅小豆5克，大米15克，小棗5克）
 

午點：食譜（原料/量）哈密瓜（100克）大榛子（10克）白蘿卜冰糖水（200克）
 

晚餐：

食譜（原料/量）二米飯（大米30克，小米25克）叉燒排骨（排骨60克）雞蛋炒萵筍（雞蛋40克，萵筍70克，胡蘿卜10克，豆腐干10克）蝦皮菠菜湯（蝦皮1克，菠菜5克）星期五早餐：食譜（原料/量）豆沙包（50克）煮雞蛋（雞蛋50克）大米粥（大米15克）腐竹拌芹菜（30克）
 

早點：食譜/量牛奶（200克）
 

午餐：食譜（原料/量）米飯（大米55克）油燜大蝦（大蝦50克，黃瓜50克，胡蘿卜10克，青豆5克）雞蛋炒油菜（雞蛋15克，油菜30克）番茄蛋花湯（番茄、雞蛋各3克）
 

午點：食譜（原料/量）梨（100克）山楂片（10克）銀耳冰糖水（200克）
 

晚餐：

食譜（原料/量）什錦發(fā)糕（面粉30克，玉米面20克，果脯20克）紅燒雞翅中（雞翅中50克）粉絲炒洋白菜（粉絲5克，圓白菜60克，胡蘿卜10克，黑木耳1克，肉末10克）黃瓜絲蛋湯（黃瓜5克，雞蛋5克）星期六早餐：食譜（原料/量）小包子（50克）煮雞蛋（雞蛋50克）八寶粥（30克）桃（50克）
 

早點：食譜/量牛奶（200克）
 

午餐：食譜（原料/量）米飯（大米55克）木須肉（豬肉30克，黃瓜40克，胡蘿卜10克，木耳1克）番茄菜花（番茄醬5克，雞蛋10克，菜花30克）蝦皮小白菜湯（蝦皮1克，小白菜5克）
 

午點：食譜（原料/量）葡萄（100克）江米條（10克）冰糖煮梨水（200克）
 

晚餐：

食譜（原料/量）雞蛋西紅柿面（面條60克，豬肉20克，雞蛋15克，西紅柿40克，豆腐干10克，菠菜10克）拌小菜（黃瓜20克，豆芽5克）星期日早餐：食譜（原料/量）油條（50克）煮雞蛋（雞蛋50克）面片湯（面片10克，雞蛋5克，菠菜10克）草莓（20克）
 

早點：食譜/量牛奶（200克）
 

午餐：食譜（原料/量）米飯（大米60克）炸雞排（雞肉50克）雞蛋炒黃瓜片（雞蛋10克，胡蘿卜10克，黃瓜50克，豆腐干10克）蝦皮生菜湯（蝦皮1克，生菜5克）
 

午點：食譜（原料/量）黃河密瓜（100克）松子仁（10克）橘皮冰糖水（200克）
 

晚餐：

食譜（原料/量）水餃（面粉60克，豬肉30克，雞蛋10克，豆腐干10克，胡蘿卜40克）牛舌餅（30克）餃子原湯
　　注：每天平均攝入能量占80％，剩下的20％需要回家補充。

晚餐：

食譜（原料/量）什錦炒飯（大米50克，豌豆10克，豆腐干10克，胡蘿卜20克，火腿腸25克，雞蛋25克，黃瓜20克）綠豆糕（30克）蝦皮香菜湯（蝦皮1克，香菜1克）星期三早餐：食譜（原料/量）雞蛋餅（面粉10克，雞蛋50克）菠菜疙瘩湯（面粉10克，菠菜10克，香菜2克）西瓜（20克）
 

早點：食譜/量牛奶（200克）
 

午餐：食譜（原料/量）米飯（大米55克）紅燒帶魚（帶魚60克）雞蛋炒西紅柿（雞蛋30克，西紅柿50克）豆腐條蛋湯（豆腐5克，雞蛋5克）
 

午點：食譜（原料/量）蘋果（100克）芝麻糖（10克）百合冰糖水（200克）
 

晚餐：

食譜（原料/量）肉餅（面粉60克，豬肉40克，大蔥15克）拌小菜（白菜花15克，綠菜花15克）二米粥（江米15克，黑米10克，糖5克）星期四早餐：食譜（原料/量）麻醬火燒（50克）醬牛肉（50克）玉米面粥（玉米面15克）蘋果（20克）