改變飲食順序，預(yù)防“血糖驟升”是瘦身關(guān)鍵!

　　你知道嗎?血糖一旦上升，體內(nèi)就會分泌胰島素，加速細胞吸收葡萄糖，轉(zhuǎn)化成可怕的脂肪，堆積在體內(nèi)!換句話說，只要預(yù)防血糖驟升，就可以防止葡萄糖在體內(nèi)變成脂肪了!想防止血糖驟升，不必費工夫去找低GI食品，你只需要稍微改變用餐習(xí)慣!

　　1、先從富含膳食纖維的“蔬菜”吃起膳食纖維具有減緩醣類吸收的效果，先從蔬菜開始吃不僅可以減緩醣類吸收，還可以增加飽足感。

　　2、減肥中也別忘了“蛋白質(zhì)”的的攝取!

　　魚肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，減肥中一定要充分?jǐn)z取，否則怎么挨餓也瘦不下來。因為消化較耗時間，可以避免飯后的饑餓感。

　　3、“米飯”等主食一定要最后吃!

　　先以蔬菜和魚肉類填飽了肚子后，面飯類的量少一點也能吃飽。一旦攝取醣類，血糖值就會迅速上升，為了減緩血糖值上升，含有許多醣類的米飯要留到最后再吃!

　　此外，減肥也不一定得犧牲“點心時間”，“巴掌大瘦身法”除了讓你正常吃叁餐外，還可以在餐與餐之間吃兩次點心!因為持續(xù)空腹會造成血糖過度下降，使得下次進餐時血糖驟升，為了防止血糖驟升，用餐間隔一超過5小時，就要吃點點心。吃點心的時候，與其斤斤計較卡路里，不如以蛋白質(zhì)為優(yōu)先考量，只要選擇水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣類含量較少、富含蛋白質(zhì)的點心，吃點心就再也不用懷抱罪惡感啰!

　　外食族，怎么點餐最不易發(fā)胖?

　　對于忙碌的上班族而言，外食是瘦身最大的敵人!其實，外食只要留意以下四大要訣，就能放心吃喝：

　　1、不以“醣類”為主食2、面飯類分量“減半”

　　3、確認“營養(yǎng)標(biāo)示”

　　4、留意3：2：1比例實行“321巴掌減肥法”讓你得到的收獲有：

　　★餐后4小時也不容易餓，擺脫“無底洞食欲”。