關(guān)鍵詞 【瘦身】

　　減肥的三大紀(jì)律八項(xiàng)注意

　　★人物：范志紅 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。

　　為了保持苗條身材，每個(gè)愛(ài)美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法。范志紅的秘訣就是簡(jiǎn)便易行的“家常減肥法”：運(yùn)動(dòng)要遵守“三大紀(jì)律”，飲食要牢記“八項(xiàng)注意”。

　　范志紅告訴記者，一大紀(jì)律是午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下，可以利用這半小時(shí)擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。

　　第二大紀(jì)律是每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。最后一大紀(jì)律是能不開(kāi)車(chē)盡量不要開(kāi)車(chē)，改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交，走路時(shí)步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。這樣可以將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中，避免占用過(guò)多時(shí)間而難以堅(jiān)持。

　　身為食品科學(xué)博士，范志紅在飲食上同樣非�？茖W(xué)，她告訴記者自己從不吃加工好的包裝食品。而要保持窈窕身姿，飲食上更要遵守“八項(xiàng)注意”：不吃任何油炸食物和油膩食物；餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)；早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽；少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗糧；每天保證吃一斤以上蔬菜；炒菜時(shí)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜；盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類(lèi)，如果一定要吃這類(lèi)食物，則放在早餐食用；少吃高油脂的肉類(lèi)，但每天至少要吃?xún)煞莞缓�蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。

　　范志紅說(shuō)，三大紀(jì)律八項(xiàng)注意可以讓減肥者不必斤斤計(jì)較于能量攝入。只要按照這個(gè)計(jì)劃認(rèn)真實(shí)施一個(gè)月，便會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，不僅體重穩(wěn)步下降，而且腰圍變細(xì)，整個(gè)人都變得富有活力。