此篇?dú)夤Π茨�減肥法是由臺北市立中醫(yī)院提供的，是針對臀部、腹部、下肢等多余的脂肪來對癥下藥的喔～。大家可多多反覆練習(xí)，讓自己的身材窈窕有致。
　�。ㄍ尾繙p肥法－適合臀部脂肪已堆積的朋友） 
1.仰臥，背著地，肩平放，雙手掌心向上 
2.屈膝，使膝蓋屈于胸部上方，二膝并攏 
3.將雙膝倒向右側(cè)，接觸地板 
4.二臂要緊貼地板 
5.接著膝蓋仍貼著地板，盡可能向上提，聽停約5秒 
6.再將膝蓋轉(zhuǎn)回胸部上方然后停住，將雙膝倒向左側(cè) 
7.重覆動作，每天做30次 


　　（腹部脂肪消除法－適合大腹便便的朋友） 
1.平臥 
2.用1~4秒的時間吸氣，使腹部漲滿，5~8秒呼氣，同時將雙腿緩緩舉起，與地面呈45度，雙足間要繃直 
3.吸氣1~4秒，放下雙足 
4.5~8秒呼氣，徐徐提升雙腿至45度 
5.反覆練習(xí)，早晚各10次 


　�。ㄏ轮�肥胖矯正法） 
1.兩腳分開與肩同寬，慢慢蹲下 
2.膝關(guān)保持130度彎曲，做半蹲姿勢 
3.上身平直，重心稍靠后，上肢向前平舉 
4.剛練習(xí)時，每次5分鐘，每日2次，以后增加到每次20分鐘 
＊效果： 
可增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)與肌肉力量，幫助腿部減肥，使下半身輕盈。