相信各位小時(shí)候一定玩過跳繩游戲。其實(shí)，跳繩不只是游戲，也是一種全身運(yùn)動(dòng)。想使腰部和大腿彎曲、小腿結(jié)實(shí)，跳繩可說是最理想的運(yùn)動(dòng)。 
    只要有一條繩子和大約半坪的空間，就可以做到。一天跳繩5分鐘，效果相當(dāng)于慢跑1.5公里。 
    由于跳繩的運(yùn)動(dòng)量大于慢跑，所以不可隨時(shí)想到就做，否則反而容易疲勞，造成反效果。應(yīng)該先有5-6分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，作腿部屈伸，半蹲旋轉(zhuǎn)膝蓋，活動(dòng)腿踝、肩膀、手腕等動(dòng)作。 
    使用的跳繩以塑膠制品較佳，應(yīng)選實(shí)心、稍粗、有重量感的繩子，才能保持身體的平衡。至于長度，最適宜的是兩腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握繩的方法，是拇指與其它四指分開，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下擺動(dòng)地?fù)芘�繩柄，即可減少疲勞感。 
    膝蓋以“〈”字型屈伸，眼睛注視前方向7—8公尺處。手臂張得太開或膝蓋直立，都是不正確的姿勢，應(yīng)避免。不必整個(gè)腳底著地，而是只以腳尖著地即可。以呼吸不困難，能和別人談話程度跳動(dòng)100下（約1分鐘）。剛開始可能會(huì)喘，感覺痛苦，這時(shí)可休息一下，調(diào)整呼吸。隨后逐漸增加次數(shù)，一次可以跳500下（5分鐘）時(shí)就可以達(dá)到苗條的目的。