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keep住24寸(附圖)

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2008年07月07日 20:24:42 

  做運(yùn)動(dòng)減肥最實(shí)際,只要有恒心一樣可以趕走肚腩。
  簡(jiǎn)單收腹動(dòng)作
  減腰方法好簡(jiǎn)單,躺在地上伸直雙腳然后提升,然后放回,勿接觸地面,重覆做15次,就有收腹、減肚腩效果。
  腰圍:keep住24寸
  運(yùn)動(dòng)密度:每日3-4回;每回15下
  幾耐見(jiàn)效:每次做完都會(huì)覺(jué)得腰肚fit了
  仰臥起坐練正腹肌
  1膝頭屈曲成60度,用枕頭墊腳。
  2右手搭右膝,同時(shí)抬起身至肩膊離地,做10次然后調(diào)轉(zhuǎn)手再做10次。
  呼吸修側(cè)腹肌
  1放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用咀慢慢吐氣,吐出約7成后忍著呼吸。
  2縮起小腹,氣上升至胸口上方,再鼓起腹部將氣降至腹部。
  3將氣提至胸口,降至腹部,再慢慢用咀吐氣,重覆做5次,共做兩組。
  轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌
  1左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身。左手跟碰右膝。
  2左右交替進(jìn)行20次。 
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