一、仰面來躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒釧，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50—100次。 
    二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50—100次。 
    三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊抓椅子兩端，雙腳并攏，而后上提，將該動(dòng)作保持10—20秒釧，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次。