你知道嗎，如果把同樣重量的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的話，體積就會(huì)減少三分之二，你看起來就會(huì)精干許多！行動(dòng)起來吧，和松弛的肌肉告?zhèn)�別。
　　走路時(shí)再快一點(diǎn)
　　不論你走在哪兒都要覺著你好象晚了五分鐘。你走每小時(shí)，可以額外燃燒300卡的熱量。
　　多加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量
　　當(dāng)你做強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，不要再用5磅的啞鈴，而用8磅——哪怕你只能重復(fù)做6次，也會(huì)幫助你增加骨密度使你變得更強(qiáng)壯，行動(dòng)更敏捷。
　　上樓時(shí)稍稍改變
　　不要象平常那樣拖著沉重的腳步上臺(tái)階，應(yīng)該跳躍著上樓梯。這樣短短的十分鐘你就可以比平常多釋放100卡熱量。并且兩級(jí)兩級(jí)的上臺(tái)階，可以鍛煉你的臀部和大腿。
　　找同事一起健身
　　健身師說如果和同事一起健身，可以幫助那些忙于工作的人能堅(jiān)持健身。
　　步行每一天
　　如果你要去的地方只有1公里，那就最好決定步行。這樣做不僅可以幫助你減肥還可以加強(qiáng)你腿部的肌肉。
　　加速新陳代謝
　　一定要注意飲食的健康。一定要保證一日三餐，不要使自己餓肚皮。大量削減食物熱量的攝入事實(shí)上只會(huì)減緩你的新陳代謝。
　　電視節(jié)目插播廣告時(shí)間做健身
　　利用約10分鐘的廣告時(shí)間做一些健身活動(dòng)：第一次廣告時(shí)做坐姿伸展，第二次做站姿伸展。
　　具體做法是：兩腿交叉站立，身體向前傾雙手盡量觸地這時(shí)你會(huì)感到腿部的筋在被拉伸。再換腿重復(fù)做。
　　吃飯不忘記鍛煉
　　如果喜歡聚會(huì)或者出去吃飯，可以考慮步行去餐廳。
　　做你樂于做的事
　　如果你喜歡寵物狗，不妨和小狗一起去散步、慢跑，同時(shí)你也可以達(dá)到健身的目的。
　　做你不情愿做的事
　　這個(gè)月至少做一次你原本不情愿做的運(yùn)動(dòng)。如果你參加拳擊或散打班，不要在第一次肌肉酸痛后放棄。挑戰(zhàn)性的健身運(yùn)動(dòng)可以釋放更多的熱能，使你建立自信心——我以為我不行，其實(shí)我是可以的。
　　當(dāng)你再碰到其它困難時(shí)，就有了一種良好的心態(tài)。
　　健身時(shí)注意測(cè)算心率脈搏
　　心率可能反應(yīng)出你健身的強(qiáng)度。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要想釋放更多的熱能，就應(yīng)該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
　　做適合自己的事
　　不要盲然的效仿他人。發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式，對(duì)癥下藥。