手臂上的贅肉如果是松松垮垮，穿上裸肩裝會顯得很難看。其實有好幾種方法可以練掉手臂上的贅肉。
　　坐公共汽車時，不要坐著，趁著拉吊環(huán)的時候，手掌用點力握住吊環(huán)，上臂肌肉跟著緊縮，再將手掌輕輕放開，上臂肌肉跟著放松，手臂肌肉在這一縮一放間動起來，如果每天上下班都能練上一二十分鐘，一個月后就會感覺手臂的肌肉緊實起來。
　　早晨起床吃早餐前，做5分鐘的伸展手臂運動，先將一雙手臂放到后腦勺，用另一只手的力量用力壓住放在后腦勺上的手肘，如此交換做，感覺手臂外側(cè)的脂肪開始運動起來。
　　睡覺前，為手臂做有力的按摩，雖然有點酸痛，但痛就表示刺激到脂肪，想象將脂肪球壓碎，使它變成許多小脂肪，而小脂肪會漸漸被溶解。
　　按摩手臂簡單步驟：
　　A手臂朝上彎曲，用手有勁地抓起上臂的肌肉，然后抓遍整個上臂。
　　B相同的方式，改抓手臂下部的贅肉，這個部位的肌肉容易松弛，所以更要用力。