北京大學運動醫(yī)學研究所陳吉棣教授說：減肥運動和健身運動的關鍵在于持之以恒，每日應至少運動1小時，且每次運動應采用中小強度的耐力型運動，以利于減輕體重和減少腹部的脂肪
　　天氣熱時可將慢跑或快走等項目改為游泳，或將以往的鍛煉項目改在早晚氣溫較低的時段進行，并注意補充水分，以防中暑。
　　陳教授進一步解釋說：運動作為減肥的一種防治措施，經(jīng)濟有效，無副作用。運動時體內能量的消耗是安靜狀態(tài)的幾倍、幾十倍。最新測試方法顯示：運動強度越大，體內脂肪消耗越大，比如每天在90分鐘內連續(xù)走1萬步路，可消耗能量300多卡。
　　當然，對于有心腦血管病、糖尿病的肥胖者來說，運動量、運動強度及運動時間應在醫(yī)生指導下進行。