走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓(xùn)練走步"。許多專家也開(kāi)始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
　　在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40-57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
　　1、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；
　　2、體重平均減少1．3千克；
　　3、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
　　在東京都江東區(qū)健康中心開(kāi)設(shè)了一個(gè)“12星期步行”教室，通過(guò)對(duì)參加者們的調(diào)查，也告訴我們，步行的確對(duì)身體有很多好處。在這個(gè)訓(xùn)練班，讓學(xué)生們盡量寬步幅，并以"稍覺(jué)費(fèi)力"的速度步行。行走時(shí)間從每天10分鐘開(kāi)始，習(xí)慣以后逐漸增加。
　　最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。然后，對(duì)那些以此標(biāo)準(zhǔn)每星期走1次以上，并堅(jiān)持了12星期的學(xué)員，進(jìn)行走步訓(xùn)練開(kāi)始前后的身體狀況變化調(diào)查。其結(jié)果如下所示。
　　1、開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)脈搏快的人，12星期后，以同樣速度走路，脈搏數(shù)已經(jīng)下降。
　　2、走路時(shí)步幅小的人，訓(xùn)練后速度不變，步幅加寬了。這樣走路就不會(huì)匆匆忙忙。
　　3、體內(nèi)脂肪含量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。
　　也就是說(shuō)，走路對(duì)減少脂肪很有效果。
　　4、足腕力量增大。足腕結(jié)實(shí)，身體就會(huì)變得靈活，即使站得不穩(wěn)，也不至于摔倒。
　　5、血液中的HDL(良性)膽固醇增加。這樣就起到了預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
　　有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減1千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說(shuō)，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
　　若想確確實(shí)實(shí)地通過(guò)走步訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺(jué)得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得果，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。
　　當(dāng)然，雨天或身體不適的時(shí)候應(yīng)該休息�？傊�不要把它想得太難，即便中途放棄也可以重新再來(lái)，所以，首先，請(qǐng)走出去吧！