以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。
　　爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)） 250卡
　　快走（一小時(shí)8公里） 555卡
　　快跑(一小時(shí)12公里） 700卡
　　單車(一小時(shí)9公里) 245卡
　　單車(一小時(shí)21公里) 655卡
　　有氧運(yùn)動(dòng)(輕度) 275卡
　　舞池跳舞 300卡
　　健身操 300卡
　　騎馬 350卡
　　網(wǎng)球 425卡
　　爬梯機(jī) 680卡
　　手球 600卡
　　桌球 300卡
　　慢走(一小時(shí)4公里) 255卡
　　慢跑(一小時(shí)9公里) 655卡
　　游泳(一小時(shí)3公里) 550卡
　　鋸木 400卡
　　單車(一小時(shí)16公里) 415卡
　　高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
　　有氧運(yùn)動(dòng)(中度) 350卡
　　體能訓(xùn)練 300卡
　　走步機(jī)(一小時(shí)6公里) 345卡
　　輪式溜冰 350卡
　　跳繩 660卡
　　郊外滑雪(一小時(shí)8公里) 600卡
　　練武術(shù) 790卡