為了切實防止腹部肥胖，日本的運動醫(yī)學專家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習2－3次，下腹部那易生成脂肪組織的地方，會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來。
　　仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。
　　身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50－100次。
　　面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該動作保持10－20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做1000次為妥。