國外一些健身專家格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。美國著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
　　法國健身專家莫克專門為女性設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動(dòng)。
　�。ㄍ嘎兑粋�(gè)秘密：編輯已經(jīng)堅(jiān)持跳了一個(gè)半月的繩，效果很不錯(cuò)！起初跳十幾下就壞，現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)跳300個(gè)了！每次堅(jiān)持跳夠1000個(gè)即可。）
　　游泳會(huì)使肩部過于粗壯，跑步找不到合適的場地，跳繩在樓下就可以進(jìn)行，而且全身都會(huì)得到鍛煉（家里還有保鮮膜嗎？在腰部纏一圈，出汗的效果更好）。唯一要注意的是，別在夜間11點(diǎn)以后跳，否則"颼颼"的聲音會(huì)令所有的鄰居在陽臺窗戶后面膽戰(zhàn)心驚地向下張望---到那時(shí)，膽戰(zhàn)心驚的就該是你了！
　　穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
　　繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
　　草坪、木質(zhì)地板和泥土地較好，在硬性水泥地上跳繩容易損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
　　放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
　　胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
　　先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后心跳加速，要做些放松活動(dòng)。