控食+運(yùn)動(dòng)是減肥最基本的原則。有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度趙大，越劇烈，減肥的效果就越好。其實(shí)，這是一種減肥認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，消耗過(guò)剩熱量，促進(jìn)脂肪氧化代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，防病健身，也是減肥的基本方法和重要途徑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，越劇烈，消耗的體能就越大。但是，這種體能的消耗主要是消耗體內(nèi)的碳水化合物和水，而不是脂肪。當(dāng)運(yùn)動(dòng)劇烈時(shí)，機(jī)體肌糖元大量分解而產(chǎn)生熱能，以供運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗，體內(nèi)肌糖元的貯備主要來(lái)自食物中的碳水化合物，再加上劇烈運(yùn)動(dòng)出汗增多，大量出汗加快身體脫水可使體重暫時(shí)減輕；但運(yùn)動(dòng)后24-36小時(shí)體內(nèi)的水分又可恢復(fù)到正常，體重也就又復(fù)發(fā)了。故而劇烈運(yùn)動(dòng)只能消耗體內(nèi)碳水化合物和水而不能減肥。

　　實(shí)踐證明，只有持續(xù)的中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪而減肥。如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳繩、健身操等，持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才能動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能，此時(shí)的肌肉主要利用氧化脂肪的酸供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的繼續(xù)，體內(nèi)脂肪的消耗就越來(lái)越多，就越有利于減肥。

　　因此，時(shí)間不低于30分鐘，不超過(guò)60分鐘，心率維持在110-125次/分之間的輕松愉快的有氧運(yùn)動(dòng)，最有利于減肥。