舞蹈是一項頗受歡迎的休閑活動，不同形式的舞蹈可根據(jù)其進行時的強度分為三類：

　　強度　　　　　舞蹈種類　　　　　　　　　　　心率　
　　低　　　慢華爾姿、狐步、土風舞　　　　　　 每分鐘120次以下 
　　中　　　快華爾姿、土風舞、慢的士高 　　　　每分鐘120至140次 
　　高　　　牛仔、快土風舞、的士高、健康舞　　 每分鐘140次以上

　　年長或體適能欠佳者，進行舞蹈Keep Fit計劃時，應(yīng)根據(jù)FITT公式，按目前的體適能狀態(tài)分階段進行：

　　第一階段　只在音樂中慢步，要避免任何跳躍、滑步等動作，并且要盡量減低手部動作。

　　第二階段　可以作中等強度的舞蹈，偶爾可以加插跑步、跳躍及滑步等動作，亦可包括適量的 手部動作。

　　第三階段　可以作高強度的舞蹈，并且可以加入跑步、跳躍、滑步及手部動作。

　　若選擇參與健康舞練習者，為了減低身體承受的震蕩，應(yīng)減少原地跑步、跨跳等動作，而且 要穿著吸震力強的運動鞋。一切涉及伸展的動作要適可而止，不可到達痛楚的地步。