國(guó)外學(xué)者提出“有氧代謝運(yùn)動(dòng)”是一種最為有效的減肥對(duì)策。

　　什么是“有氧代謝運(yùn)動(dòng)”？

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，“有氧代謝運(yùn)動(dòng)”是一種穩(wěn)定持續(xù)的、使肌肉需氧量不超過(guò)心臟和血液可供給量的運(yùn)動(dòng)，肌肉內(nèi)能量物質(zhì)的代謝供能均在有氧條件下進(jìn)行，氧化徹底、供能充分。這種方法既費(fèi)力還不過(guò)分吃力，，能夠較好的保證脂肪、糖類物質(zhì)在有氧條件下充分分解產(chǎn)熱供能，脂肪的燃燒充分，分解徹底，是增強(qiáng)肌肉及去除皮下脂肪的最有效方法。 

　　怎樣運(yùn)動(dòng)才是“有氧代謝運(yùn)動(dòng)”呢？ 

　　一般認(rèn)為，要使減肥者的運(yùn)動(dòng)不太劇烈，始終保持呼吸供給的氧氣保證運(yùn)動(dòng)所需。要使肌肉在有氧的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)供能，就要求運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在一定的水平上。實(shí)驗(yàn)證明：在人體最高心率的80%（青年人的最高心率為200次/分鐘，中老年人的最高心率為180~150次/分鐘）時(shí)，能保證肌肉運(yùn)動(dòng)及糖、脂肪分解均在有氧的條件下進(jìn)行，所以80%是一個(gè)很重要的指標(biāo)，有人稱之為"理想的運(yùn)動(dòng)中心率"，運(yùn)動(dòng)時(shí)絕不能超過(guò)這個(gè)數(shù)值。 

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：

　　要達(dá)到較好的減肥效果，有效的消耗脂肪，還應(yīng)該保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。國(guó)外學(xué)者提出有氧代謝運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，即持續(xù)保持理想的運(yùn)動(dòng)中心率的時(shí)間，至少要維持12分鐘，時(shí)間愈長(zhǎng)，效果愈好。如果不最低限度地、不停頓地持續(xù)運(yùn)動(dòng)12分鐘，那就不是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。 

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目： 

　　慢跑、快跑、騎自行車、游泳滑雪、滑旱冰、登樓梯、跳繩、原地跑、跳舞等，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目應(yīng)因時(shí)、因地、因人而宜。而且在有氧代謝運(yùn)動(dòng)的前提下，也可以增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可以每天輪換內(nèi)容，如夏天，每周一、三、五慢跑，二、四、六游泳或騎自行車郊游，冬季增加一些滑冰、滑雪等項(xiàng)目。 還有一點(diǎn)要注意：運(yùn)動(dòng)的前后一定要做一些準(zhǔn)備和整理活動(dòng)，簡(jiǎn)單地伸展一下身體，活動(dòng)活動(dòng)四肢，以極慢的速度進(jìn)行將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以調(diào)整自己的心理狀態(tài)，一般3~5分鐘就夠了。 

　　運(yùn)動(dòng)減肥是長(zhǎng)久之事，非朝夕可就，要知道每月減0.5公斤便是很成功的，不要操之過(guò)急，同時(shí)應(yīng)將運(yùn)動(dòng)減肥和飲食療法結(jié)合起來(lái)，以鞏固減肥效果。