懷孕期間我能運動嗎？答案是肯定的，只是要有正確的指引。根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學會（ACOG），在大多數(shù)情況下，正常健康狀態(tài)，只要不是高危險的運動，在安全的范圍內(nèi)運動并不會增加流產(chǎn)的機會。建議懷孕期間與醫(yī)師討論，針對孕婦個別的情況與懷孕期別來調(diào)整內(nèi)容，適合進行的運動。

　　懷孕運動好處多增進身體健康

　　美國婦產(chǎn)科醫(yī)學會提到，懷孕期間運動好處多，諸如保持健康的體重、減輕背部疼痛、緩解便秘、增加睡眠品質(zhì)、減輕寶寶的體重、降低妊娠糖尿病、剖腹產(chǎn)等風險。定期運動能夠讓你的胎兒受益。理想情況下，孕婦每周應(yīng)至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動，有氧運動是指以有節(jié)奏的方式來運動大塊肌肉，例如快步行走時提高心率。

　　懷孕安全運動健走游泳瑜珈等

　　專家認為，運動對孕婦和胎兒都有幫助，像是健走可以鍛煉全身肌肉、游泳能避免肌肉拉傷、改良的瑜珈或皮拉皮斯提高肌肉的韌性、低度有氧運動等都是安全活動。但是，如果有進行重量訓練，應(yīng)逐步減少訓練的重量。懷孕前經(jīng)常跑步和騎自行車，孕期通常可以繼續(xù)保持，只是腹部變大會影響平衡增加跌倒的機會，為避免跌倒風險，改騎固定式自行車是更好的選擇。至于懷孕禁忌運動應(yīng)避免進行騎馬、滑雪、沖浪、體操、足球、籃球和排球等以免增加跌倒風險。

　　出現(xiàn)危險征兆應(yīng)該尋求幫助

　　無論是經(jīng)驗豐富的運動員還是很少運動者，傾聽身體的聲音很重要，千萬不要挑戰(zhàn)身體的極限，也不宜在過熱或潮濕的環(huán)境中鍛煉，讓身體處于過度負擔的狀態(tài)。運動過程中發(fā)現(xiàn)陰道出血、劇烈腹痛、胎動不足或羊水破裂等，應(yīng)該停止運動。運動前記得和你的醫(yī)生談?wù)劊�針對懷孕的期別來調(diào)整內(nèi)容。如果運動突發(fā)劇烈疼痛時，請盡速尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。